導(dǎo)讀：自由潛水如何憋氣 自由潛怎么調(diào)整呼吸 自由潛調(diào)息 如何練習(xí)閉氣 如何輕松掌握法蘭左耳壓平衡 法蘭左的練習(xí)方法

海洋可以吸引著很多人的注意，所以有很多人會(huì)選擇潛水去看看海底世界，今天小編就來和大家說說關(guān)于潛水中也要考證的一個(gè)，那就是自由潛，自由潛是屬于極限運(yùn)動(dòng)，很多小伙伴們都要注意呢。

自由潛，有著致命的吸引力!

然而，與休閑水肺潛水不同，自由潛屬于真正的極限運(yùn)動(dòng)，它挑戰(zhàn)你閉氣的極限，放松的極限，堅(jiān)持的極限。

所以，學(xué)習(xí)自由潛，并不是照片看上去那么輕松容易的事情。對(duì)于大部分人來說，學(xué)習(xí)自由潛，需要一定時(shí)間的提前準(zhǔn)備和訓(xùn)練。

自由潛調(diào)息

常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。

成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。相對(duì)腹式呼吸，胸式呼吸是淺呼吸，空氣吸進(jìn)肺部的上部分。

腹式呼吸以橫膈膜肌肉運(yùn)動(dòng)為主，腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。其實(shí)空氣并不是進(jìn)入腹部，只是橫膈肌的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，空氣吸進(jìn)肺部的底部，有助充分的氣體交換。

腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，同時(shí)可以放緩心率。所以自由潛的調(diào)息，主要以腹式呼吸為主。

自由潛調(diào)息注意

1. 呼吸要深長(zhǎng)而緩慢

2. 只用嘴巴呼吸

3. 呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大概2倍左右(只供參考：吸3秒吐6秒)

4. 閉氣前的腹式調(diào)息大概在2分鐘左右，最后1-2個(gè)呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)

如何練習(xí)閉氣

有很人在考慮學(xué)習(xí)自由潛水的時(shí)候會(huì)很擔(dān)心自己不能閉氣，其實(shí)只要經(jīng)過簡(jiǎn)單專業(yè)的訓(xùn)練，AIDA兩星課程要求靜態(tài)閉氣2分鐘可以輕松達(dá)到的。

練習(xí)閉氣注意

控制好閉氣前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸滿腹部再到胸部)的氣量。對(duì)于初學(xué)者來說，全呼吸過滿會(huì)給心臟，胸部和肺部帶來緊張感，導(dǎo)致難以放松，雖然吸進(jìn)更多的空氣，但緊張反而讓閉氣時(shí)間更短。對(duì)于剛剛開始練習(xí)的學(xué)員，可以從85%吸滿開始，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，慢慢吸的更滿。

放松身體。呼吸的欲望是由體內(nèi)二氧化碳的含量刺激的，放松身體可以減少肌肉的耗氧，延緩二氧化碳的產(chǎn)生，從而延長(zhǎng)呼吸欲望的來臨。閉氣的時(shí)候可以嘗試著去感受身體的每一個(gè)部位，好像x光機(jī)給身體做了一個(gè)掃描一樣，從腳趾頭到你的頭頂，放松每一個(gè)部分的肌肉，放松身體的一切。

放松精神。大腦的耗氧是身體耗氧的一大部分。緊張或活躍的意識(shí)情緒會(huì)大量消耗氧氣。最放松的方法是去放空大腦，但對(duì)于初學(xué)者來說放空大腦并不容易，越想放空越多雜念跑進(jìn)腦海里。或者可以嘗試通過集中精神去放松，譬如集中在五官的感知當(dāng)中，聆聽平時(shí)沒有注意到的聲音，感受微風(fēng)吹過的觸覺…,譬如集中去想象一個(gè)美好的過程，例如一? ??美好的潛水，一個(gè)美好的夜晚…..

無條件的接受橫隔膜抽動(dòng)，用輕松的方式挑戰(zhàn)!當(dāng)閉氣到達(dá)一定的時(shí)間和程度，放松的階段已經(jīng)結(jié)束了。這時(shí)候隨著體內(nèi)二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢產(chǎn)生，很快，呼吸欲望的信號(hào)-橫隔膜抽動(dòng)開始來臨。這個(gè)時(shí)候不要緊張，這并不是危險(xiǎn)的信號(hào)，此刻身體還有足夠的氧氣，你可以無條件的去接受它。即使當(dāng)身體不能平靜，繼續(xù)告訴自己放松到最后的時(shí)間。你可以想象你正在躺在夜晚的沙灘上聽著海浪拍到岸邊的聲音，目光看著遠(yuǎn)方的閃亮的星星。而且現(xiàn)在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉(zhuǎn)移到胸腔，這樣會(huì)讓你更好地控制收縮，并增加一些額外的時(shí)間。

如何輕松掌握法蘭左耳壓平衡

對(duì)于自由潛初級(jí)2星課程，法蘭左耳壓平衡尤其關(guān)鍵。如果把調(diào)息，閉氣，耳壓平衡按重要程度劃分比例的話，調(diào)息20%，閉氣20%，耳壓60%。

簡(jiǎn)單的概括，法蘭左耳壓平衡就是關(guān)閉會(huì)厭，捏著鼻子，合上嘴巴，形成密閉的口鼻空腔。跟著向后上方頂舌根。因?yàn)槭欠忾]的空腔，口腔中的空氣被舌根的運(yùn)動(dòng)推進(jìn)鼻腔，通過咽鼓口，進(jìn)入咽鼓管，到達(dá)中耳，從而平衡耳膜的壓力。參考圖一的口腔橫截面示意圖和圖二的法蘭左原理圖。

圖一

圖二

法蘭左的練習(xí)方法

網(wǎng)上流傳很多不同版本的練習(xí)方法，但究其原理都是一樣的。練習(xí)主要涉及：會(huì)厭關(guān)閉和舌根運(yùn)動(dòng)。下面結(jié)合我自身的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，分享相對(duì)容易理解的2種方法。

第一種：k-lock方法

1. 會(huì)厭關(guān)閉。

第一步：手指一直放在喉結(jié)的位置。輕輕從鼻腔發(fā)出“嗯”的聲音，跟著忽然停住。反復(fù)做，你會(huì)微微感覺喉結(jié)的肌肉會(huì)隨著發(fā)音一張一收。這里活動(dòng)的就是控制會(huì)厭的肌肉，促發(fā)音的時(shí)候肌肉運(yùn)動(dòng)把會(huì)厭打開，停的時(shí)候會(huì)厭就會(huì)自動(dòng)關(guān)閉。

第二步：反復(fù)訓(xùn)練，嘗試做到不通過發(fā)音，可以自主控制會(huì)厭的關(guān)閉和打開。

2. 抬舌根

第一步：張開口，輕輕的發(fā)出“啊”的聲音。跟著準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換成ke音，在還沒有發(fā)出ke音之前，你會(huì)感覺舌根部分自然往上抬，貼住了上腭的。這也完成了舌根上抬的第一步動(dòng)作。這一步，抬的是舌根的③位(看下圖)。

第二步：做到這一步舌根上抬貼住上顎之后，嘗試感受舌根③位后面更底部的位置繼續(xù)往后上方抬，這一步要抬的是舌根④位(看下圖)。舌根④位日常生活中幾乎不會(huì)用到(嘔吐反應(yīng)的時(shí)候會(huì)牽動(dòng)舌根④位，所以練習(xí)的時(shí)候有可能有輕微嘔吐的條件反射)。需要反復(fù)感覺，反復(fù)訓(xùn)練。

第三步：嘗試捏住鼻子，做上面第一步和第二步的動(dòng)作。當(dāng)舌根④位往上抬到最高處的時(shí)候，你應(yīng)該會(huì)聽到耳膜有膨脹，發(fā)出“噗”的聲音。這時(shí)候你的法蘭鎖已經(jīng)成功一半了。

第四步：最后嘗試閉上嘴巴，做上面的步驟。如果你也能聽到“噗“的聲音，證明法蘭鎖初步成功了。后面需要做的就是更加熟練，力 度增強(qiáng)。

第二種：吞口水方法

第一步：張開嘴巴，輕輕的發(fā)“啊”的聲音，突然停下來，這時(shí)候會(huì)厭自動(dòng)關(guān)閉。

第二步：閉嘴巴，捏鼻子。

第三步：保持會(huì)厭關(guān)閉，把嘴巴里的空氣想象成口水，做吞咽的動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)厭已關(guān)閉，所以并不會(huì)完全完成吞咽的動(dòng)作(通常我們說成吞口水的前半部分)，這個(gè)時(shí)候也許你會(huì)聽到耳朵“噗”的聲音。因?yàn)樽鐾萄蕜?dòng)作的時(shí)候，舌根條件反射的往上抬了，把而空氣推進(jìn)鼻腔從而進(jìn)入咽鼓管里。

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