1、出發(fā)前針對(duì)高原反應(yīng)做的準(zhǔn)備。

2、到了以后少運(yùn)動(dòng)、多補(bǔ)充水喝維生素、備用常用藥、緩解高反藥心態(tài)放輕松。平原地區(qū)的人到3000米以上的地區(qū)都會(huì)有或多或少的不適應(yīng)，平常心對(duì)待，不要有心理負(fù)擔(dān)，對(duì)高反有緩解作用。

3、防曬。太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、防曬霜

4、防寒。西藏早晚溫差特別大，如果晚上想出去看看夜景，一定要帶上沖鋒衣或羽絨服出行前，別感冒。要不高反會(huì)加重。

5、風(fēng)俗禁忌。不亂碰當(dāng)?shù)厮聫R，人文古跡的東西，不亂說(shuō)話就行。

6、拉薩隸屬西藏自治區(qū)，位于西藏高原的中部、喜馬拉雅山脈北側(cè)，東與林芝市相連，西與日喀則市交界，南與山南市接壤，北與那曲地區(qū)毗鄰，是藏傳佛教圣地。

7、拉薩史稱“邏些”，是我國(guó)歷史文化的名城。公元7世紀(jì)，松贊干布統(tǒng)一全藏，將政治中心從山南遷到拉薩，后歷經(jīng)千年發(fā)展，逐步形成了西藏的政治、經(jīng)濟(jì)、文化、宗教中心。1951年，西藏和平解放。1960年1月，設(shè)立拉薩市;1965年9月，西藏自治區(qū)成立，拉薩市成為自治區(qū)首府。

8、拉薩面積2.96萬(wàn)平方公里，平均海拔3658米，年日照時(shí)間3000小時(shí)以上，素有“日光城”的美譽(yù)，總?cè)丝?0.25萬(wàn)人（2015年末），轄8個(gè)縣區(qū)、1個(gè)開(kāi)發(fā)區(qū)、1個(gè)新區(qū)，擁有布達(dá)拉宮、羅布林卡、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、[1]色拉寺等，先后榮獲中國(guó)優(yōu)秀旅游城市、歐洲游客最喜愛(ài)的旅游城市、全國(guó)文明城市、中國(guó)特色魅力城市、中國(guó)最具安全感城市等榮譽(yù)稱號(hào)。

證件

1、出發(fā)前確認(rèn)證件齊全。身份證、駕駛證、行駛證、邊防證等。

2、如果要去墨脫、珠峰、樟木等地是需要辦邊防證的。

3、邊防證最好在出發(fā)前在各自的戶口所在地的出入境處免費(fèi)辦理。雖然在西藏日喀則、林芝等地也可以辦理，但是手續(xù)相對(duì)復(fù)雜，如果要在拉薩辦理最好的辦法是找旅行社，費(fèi)用大概在￥100~200之間。

攜帶物品

1、攜帶衣物：沖鋒衣、羽絨、防水鞋、排汗保暖內(nèi)衣、一次性內(nèi)衣褲、備用鞋、拖鞋等；

2、衛(wèi)生用品：洗漱包、毛巾、洗發(fā)沐浴液、潤(rùn)唇膏、保濕面膜、濕紙巾、紙巾等；

3、戶外用品：背包、雨具、保溫瓶、電筒、打火機(jī)、餐具、睡袋、帳篷、灶具等

4、防曬用品：防曬霜（50SPF PA++以上）、帽子、太陽(yáng)眼鏡等；

5、各類器材：手機(jī)、相機(jī)、單反、三腳架、備用電池、電腦、讀卡器、多用插線板等；

6、各類食品：干糧、巧克力、泡面、水果、水、零食、口香糖等。

路線一

阿里南線8日

01D1：拉薩―羊卓雍措―卡若拉冰川―日喀則

02D2：日喀則―拉孜―薩嘎

03D3：薩嘎-瑪旁雍措―拉昂措―塔爾欽

04D4：塔爾欽-扎達(dá)土林―古格王朝―札達(dá)

05D5：札達(dá)―岡仁波齊神山―薩嘎

06D6：薩嘎-佩枯措―西夏邦馬峰―老定日―珠峰大本營(yíng)

07D7：珠峰―絨布寺―烏拉山―拉孜―日喀則

08D8：日喀則―扎什倫布寺―雅魯藏布江―拉薩

路線二

阿里大北線13日

01D1：拉薩―羊卓雍措―卡若拉冰川―日喀則

02D2:日喀則―定日―珠峰大本營(yíng)自理自理珠峰大本營(yíng):是指觀看珠峰核心區(qū)環(huán)境而設(shè)立的生活地帶

03D3:珠峰―希夏邦馬峰―佩枯措―薩嘎

04D4:薩嘎―仲巴―帕羊― 馬攸橋邊檢站―拉昂措( 湖)―瑪旁雍措-----岡仁波齊神山---塔爾欽

05打：塔爾欽―札達(dá) ―古格王朝―扎達(dá)

06D6::扎達(dá)→皮央石窟群→獅泉河

07D7:獅泉河鎮(zhèn)→革吉縣→雄巴鄉(xiāng)→亞熱鄉(xiāng)一仁多鄉(xiāng)

08D8:仁多鄉(xiāng)→昂拉仁措→仁青休布措→塔若措→扎布耶措→措勤縣

09D9 :措勤→扎日南木措→當(dāng)惹雍措→達(dá)果爾雪山一文布南村

10D10:文布南村一文布北村一尼瑪

11D11;尼瑪一達(dá)則措→賽部措→色林措一班戈措→班戈

12D12:班戈→扎西半島（納木錯(cuò)）

13D13:納木錯(cuò)→藏北草原→當(dāng)雄羊八井地?zé)崽餃厝D圣城拉薩

路線三

全景環(huán)線7天

01D1、拉薩一思金拉措――雅魯藏布江大峽谷（索松村）

02D2、索松村――拉姆拉錯(cuò)――加查或澤當(dāng)

03D3、澤當(dāng)或加查――雍布拉康――羊湖――卡若拉冰川――浪卡子或日喀則

D4日喀則――珠峰――絨布寺――大本營(yíng)

05D5大本營(yíng)――扎什倫布寺――日喀則

06D6、日喀則一大竹卡――尼木草原――納木錯(cuò)

07納木錯(cuò)――羊八井――拉薩

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住索松村賞桃花觀星空下的南迦巴瓦

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第一天：拉薩---米拉山口---巴松措---林芝

早餐后乘車(chē)沿林芝東行，經(jīng)達(dá)孜縣、墨竹工卡縣、到達(dá)拉薩市和林芝地區(qū)的分界線―米拉山口，過(guò)山口沿尼洋河一路下行，西藏的江南風(fēng)光頓時(shí)呈現(xiàn)在你面前，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹(shù)成蔭美麗的尼洋河美景會(huì)讓你不禁感嘆：古老蒼涼的西藏居然會(huì)有如此一塊風(fēng)水寶地！前往―巴松措，，鑲嵌在高原上的翡翠明珠，藏語(yǔ)意為“三巖三湖”，完全被郁郁蔥蔥的原始森林所包圍。繼續(xù)行走318國(guó)道，傍晚時(shí)分就到達(dá)了目的地――林芝。入住酒店用餐休息。

第二天：林芝---魯朗林海---嘎啦桃花村---索松村（觀南迦巴瓦、賞桃花、跳鍋莊、星空體驗(yàn)）

早餐后從八一出發(fā)，途經(jīng)色季拉山，遠(yuǎn)觀冰山之父南迦巴瓦峰，沿途欣賞灌木叢和茂密的云杉和松樹(shù)組成―魯朗林海， 后去到中國(guó)最美鄉(xiāng)村---嘎啦桃花村，嘎拉桃花村位于林芝八一鎮(zhèn)東南側(cè)大約5-6公里處，靠近嘎拉村附近，沿著尼洋河畔兩側(cè)的田園和山丘上，有大片密集的桃花盛開(kāi)，一簇簇裝點(diǎn)在碧綠草上，風(fēng)光醉人，也是攝影師們的最愛(ài)。后前往攝影師的終極之地--索松村入住休息。

第三天：索松村―雅魯藏布大峽谷（近觀南迦巴瓦峰）---臥龍奇石―加查

早餐后游覽---雅魯藏布江大峽谷，到達(dá)景區(qū)后換觀光車(chē)參觀大峽谷景區(qū)。雅魯藏布大峽谷是地球上最深的峽谷，峽谷內(nèi)擁有中國(guó)最美的雪山南迦巴瓦峰、尼洋河風(fēng)光帶、大渡卡古堡等高原極致美景；愛(ài)好獵奇的游人還可造訪散落于峽谷的工部藏族及門(mén)巴、珞巴族，一睹自然和歷史在此留下的千年印記，也可親臨雅魯藏布江畔，觀澎湃江水，聽(tīng)峽谷轟鳴，領(lǐng)略聞名于世的雅魯藏布江一號(hào)和二號(hào)大拐彎；南迦巴瓦峰被譽(yù)為“中國(guó)十大名山之首”，其巨大的三角型峰體終年云霧環(huán)繞從不肯輕易露面，傳說(shuō)南迦巴瓦是因?yàn)榭诚铝诵珠L(zhǎng)加拉白壘峰的頭顱而羞于露面，從而終日云霧繚繞，難見(jiàn)真容參觀完以后大峽谷內(nèi)用自助餐，之后經(jīng)過(guò)臥龍奇石前往加查。

第四天：加查―達(dá)古峽谷―桑耶寺（西藏第一座寺廟）―羊湖―拉薩

今天是我們整個(gè)行程的最后一天，早餐后乘車(chē)途徑達(dá)古峽谷前往西藏第一座寺廟---桑耶寺。桑耶寺始建于公元8世紀(jì)吐蕃王朝時(shí)期，是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。寺內(nèi)建筑按佛教的宇宙觀進(jìn)行布局，

中心佛殿兼具藏族、漢族、印度三種風(fēng)格，因此桑耶寺也被稱作三樣寺。隨后到達(dá)的---羊卓雍措，西藏

三大圣湖之一，羊卓雍措簡(jiǎn)稱羊湖，藏語(yǔ)意為碧玉湖，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚? ??一般，因此它

在藏語(yǔ)中又被稱為上面的珊瑚湖；與納木措、瑪旁雍措并稱西藏三大圣湖，是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，其湖光山色之美，冠絕藏南。

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