高中生如何管理自己的情緒？
關(guān)于情緒的基礎(chǔ)常識(shí)。
關(guān)于情緒的定義，心理學(xué)家和哲學(xué)家已經(jīng)辯論了100多年。目前，情緒有20種以上的定義，盡管它們各不相同，但都承認(rèn)情緒是由以下三種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式。2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)。3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。
所以，依據(jù)這些共性，我們求同存異，把情緒定義為:情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、哀、樂等幾種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體驗(yàn)。
人類有幾百種情緒，此外還有很多混合、變種、突變以及具有細(xì)微差異的“近親”。情緒的微妙之處已經(jīng)大大超越了人類語(yǔ)言能夠形容的范圍。情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒；由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果也有好壞之分；情緒不能被消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。
消極情緒的危害:是我們身心健康和學(xué)業(yè)事業(yè)成功的“絆腳石”！
消極情緒往往呈現(xiàn)出兩種對(duì)立的極端表現(xiàn):一是過于激動(dòng)和亢奮，易沖動(dòng)、易發(fā)怒；二是過于消沉和冷漠，易孤立、易放棄。
消極情緒對(duì)身心的危害集中體現(xiàn)在，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、提前衰老，甚至?xí)a(chǎn)生了無生趣、悲觀厭世的精神疾病。
消極情緒對(duì)學(xué)業(yè)、事業(yè)的危害集中反映在，不服管教、任性妄為、一失足成千古恨；或者厭學(xué)、逃避、放棄、碌碌無為。
疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)、管控消極情緒的有效方式與方法，有以下幾種:
第一、轉(zhuǎn)移注意力是最有效的辦法。具體來說，有心理暗示法，經(jīng)常有意識(shí)地暗暗警醒自己；暫時(shí)遺忘法，放下煩躁的事，找朋友一起聊天或娛樂；放松心情法，干脆放下一切，換個(gè)環(huán)境，出去旅游；靜心讀書法，徜徉在知識(shí)的海洋，能夠忘卻一切憂煩；精神勝利法，故意回避煩心事，提升自信心，自己做不好，別人也不行。
第二、徹底發(fā)泄出來也是一種非常有效的好辦法。憤怒情緒、煩躁情緒、低劣情緒、厭惡情緒等消極情緒，需要找個(gè)傾瀉出口:或三兩知心好友，找個(gè)安靜隱蔽的空間，暢所欲言，把郁積在心中的煩悶都一股腦地訴說出來；或獨(dú)自一人，找個(gè)可發(fā)泄的對(duì)象，例如沙袋、山頂、樹林、河邊等人跡罕至的地方，盡情傾瀉自己的消極情緒。發(fā)泄完，你就又找回那個(gè)陽(yáng)光燦爛的自己了！
第三、來一場(chǎng)力所能及的、酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)也是比較好的調(diào)控情緒的方式。例如打籃球、乒乓球、羽毛球，踢足球，長(zhǎng)跑，游泳等，都可以有效地緩解消極情緒的壓力，讓自己找回積極的精神狀態(tài)，從而更好地投身于學(xué)習(xí)或事業(yè)中去。
第四、如果以上方式都無效的情況下，就只剩下求助一條路了。到了求助的程度，一般來說就是精神方面的某些疾病了；求助就是醫(yī)學(xué)治療，通過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，或精神理療，或藥物控制。
總而言之，消極情緒是極其有害的，需要主動(dòng)積極地去治理。越早發(fā)現(xiàn)，越早治療，效果就會(huì)越好；最忌諱的是諱疾忌醫(yī)，明明有這個(gè)方面的問題，還自欺欺人，那樣只會(huì)害人害己，發(fā)展到無可救藥！
父母是孩子的第一任老師，父母在遇到事情的時(shí)候怎么管理情緒，孩子會(huì)模仿，所以父母自己要管理好自 己的情緒，給孩子傳導(dǎo)正確的健康觀念。
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