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骑自行车旅游注意事项 自行车旅行注意事项

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导读：骑自行车旅游注意事项 自行车旅行注意事项 1. 自行车旅行注意事项 2. 骑自行车注意事项 3. 坐自行车的注意事项 4. 自行车需要注意什么 5. 骑自行车穷游注意事项 6. 自行车骑行注意 7. 骑自行车的要领注意事项 8. 自行车旅行注意事项视频 9. 自行车旅行注意事项图片

1. 自行车旅行注意事项

1、正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。 自行车运动的踏蹬方法有自由式。

2、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。

为预防骑自行车引起的下部不适，必须注意以下几点：

1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对下部的压迫。

2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤；车座前部上翘，更容易造成会阴处的不适。

3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴处某一点长时间着力。

4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

5.在骑车时，若发觉会阴处有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

技术要点

有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。

因为低车座好处很多：

一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；

二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；

三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，?；な滞?；

四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。

一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。

自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

手脚双动力自行车骑行方法：

1、加力和转向一体化技术，实现了车把同时用于加力和控制方向两项功能。

2、无间隙双超越离合器动力整合技术，实现了将前推和后拉的动力都整合成自行车的驱动力，且推、拉的幅度随心所欲。

3、无间隙联轴器技术，实现了车把对前轮的无间隙操控。

4、手脚动力分离技术，实现了手、脚动力即互不干扰，又相互配合。

5、车把锁定技术，实现了手、脚并用自行车与普通自行车的随意转换。

6、齿轮传动技术，实现了动力传动的高效、稳定。

7、车把和鞍座同步后移方案，脚踏成为后拉时的发力支撑点，后拉发力充分。

8、鞍座靠背方案，靠背成为前推时的发力支撑点，前推发力充分。

9、减速箱传动比方案，实现了手、脚活动频率合理、配合和谐。

10、独特的车架结构，实现了车把高度、长度合理，有足够的幅度，推拉的轨迹更接近直线，既有利于全身力量的参与，又便于操控。

2. 骑自行车注意事项

注意安全，遵守交通规则。

3. 坐自行车的注意事项

骑自行车外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事项如下：

1.要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。

2.自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街，也不要人小骑大型车。

3.不要在马路上学骑自行车；未满12岁的儿童，不要骑自行车上街。

4.骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

5.经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。

6.骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。

7.骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。

8.学习、掌握基本的交通规则知识。

4. 自行车需要注意什么

要注意外包装是否完好，如果纸箱有破洞的情况下，有必要拆开验货，快递运输途中出现刮擦导致车架掉漆现象可以直接联系卖家咨询一下是退货拒收还是签收后卖家给予适当补偿，如果选择后期让卖家适当补偿一点的话，一定要协商好具体金额。

5. 骑自行车穷游注意事项

建议出发前要尽量多的锻炼，包括体能和经验。尽可能走一两次两天的周边短途，每天里程80-100自行车旅行建议选山地车车选好了，记住一点，在路上人不离车，车不离人。旅途中如果人车分离，车必须在足够安全的地方，室内最好，一定上锁。很关键。

个人武装：头盔、墨镜、带反光条的外套和绑腿、夏季的话长袖速干衣、腰包、防晒霜、骑行裤、骑行手套、有人说到头巾，建议买真buff。骑行锁鞋，这个很有必要，能提高踏频和速度，同时又省力，建议X-WIND的锁鞋就很不错。骑行裤和硅胶座套。怕屁股疼和没有铁屁股的，可以通过好的骑行裤，外加硅胶座套解决。为什么说好骑行裤呢，因为骑行裤的透气性很重要，好骑行裤透气性好。

硬件武装：自行车加后车架要装，用来放驮包；水壶架要装，用来放水，随时喝；骑行水壶，一到两个，综合比较一下性价比，可以放在水壶架上；驮包和驮包防雨罩，这个无疑是必要的，好的驮包未必会怎样凸显，不好的驮包却非常糟心；修车套件，网上有现成的，也有补胎片，带一套有备无患，再带一个简易气筒和一条内胎；

码表，找人帮装一个，提前适应，一旦用了无法脱离，可以掌握总里程，单日里程，时速，方便安排自己的体力，时间，对每天的骑行做到心中有数。头灯，相当于小手电，买个LED的不贵，起夜，照明，走夜路都很方便。保温壶，这个壶可以提升幸福感和旅途质量，建议备一个可折叠压缩双肩小包，网上很多，折起来拳头大小，到一地外出游览背着，便宜低调方便不占地LED车尾灯一个，走夜路时打开，红灯持续闪烁，起警示作用，这个网上有，不贵，建议配一个。

一个不锈钢小水杯，路上没水了随地讨个水喝，还能灌点到壶里，在小吃店用它灌水，盛个粥饭，有备无患。搪瓷的容易磕漏，不锈钢的买个便宜的就可以。莫贪便宜。这个如何理解呢。路人经?；岣镄姓咭恍┌镏庵谒?不是必须。一定自己做好足够的准备，找酒店，找餐厅，妥善安排自己和单车。不要抱着骑车人一定会被帮助的心态来面对，否则这样用不了几次，就会养成贪小便宜的心理，这时候，离危险往往就近了。不走夜路，宁早到，不晚赶。非常非常不建议走夜路。路上的安全不受保障，大车多，疲劳驾驶的司机多，弯道多，坏人么，夜里还是但防着点吧。尽量早出发，早晨凉爽多走点路，下午早到，休整洗漱一下，还能留出时间来做短暂游览。

6. 自行车骑行注意

时下季节，当你休假驾车去郊外出游时，一定会发现，在蜿蜒曲折的乡间公路上，骑自行车锻炼身体的人越来越多。任何一种运动都能够健身，但因为没有掌握正确的要领，也可能会出现负面效果，骑自行车健身也是如此。专家在此给你提供一些骑自行车健身的必要咨询。

　　自行车健身要注意的问题

　　谁都会骑自行车，但未必谁都知道骑自行车要注意什么问题，尤其是骑自行车健身。

　　骑行的姿势 专家认为，“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤?！逼镄凶耸破毡榈奈侍馐牵缢认蛲馄?、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　蹬踏的动作 一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　忽视频率而片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

　　骑自行车的装备也要专业

　　普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的?；ぷ饔茫⒁獯魇辈灰讯钔仿冻隼?；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

　　其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

　　最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

　　骑自行车健身的正确方法

　　长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大? ?肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

7. 骑自行车的要领注意事项

1、骑自行车主要是技术问题，熟能生巧。骑个一两年就能够驾轻就熟了；（如果还不熟就不时技术问题了）

2、心理问题，遇见什么就容易慌张。这和性格有关系，而且如果是女孩的话就不容易沉稳。 骑车的解决办法，人多的地方（人少不用我教吧？） 1、人少的地方可以快点，人多的地方就骑慢点，怕撞着人就直接停下，用一只脚踩地，不用下车； 2、人多的时候靠边走，绝对不往中间去；

3、看见对面有人绝对不能够左晃右晃的，那会让对方也害怕，这样会容易撞。你就一直朝一个方向走，人家自己会躲的；

4、过马路别抢红灯，这样最容易出事。

5、看见老人小孩，可以先大声喊一声（这两种人撞着了可就惨了）

6、最重要的是慢些，快了总会出事。你想想看，如果你以人小跑的速度骑，撞下也没事吧？熟悉了，或者没人的地方再快；

7、骑车上几次路就没事了，大不了多停几次，和蜗牛比速度。上街多了就不怕了

8. 自行车旅行注意事项视频

1、这个描述太模糊了，无法判断双方谁违章了；下面描述两种极端情况： 2、自行车不在人行道上骑行横穿马路，严重违章，汽车在直行道上按章行驶发生刮擦，自行车全责； 3、自行车在人行道上推行过马路，汽车在人行道上刮擦了自行车，汽车全责； 4、大部分情况下，双方都有违章，看谁的违章严重，区分为主次责。

网友说的都不算，你到这里想寻求网友帮忙，希望找到有利于自己的说法，就要如实的描述现场情况。这样半遮半掩的说没有用处的；最后还是要看交警现场勘查后出具的交通事故责任认定书；

9. 自行车旅行注意事项图片

　　不少车友在骑行量稍大的时候，会遇到屁股痛的困扰，也有车友担心影响到前列腺的健康。屁股痛顶多难受几天，我们可以不必太在意。如果是会阴某部位麻之类的问题，一定要引起注意。解决这些问题，合适的座垫选择很关键，更加重要的是骑行姿势和骑行习惯。这里希望通过骑行和座垫知识讲解，让车友更清楚座垫的选择，免去疼痛和担忧，享受更多骑行乐趣！　　常见的错误认识　　这里先列举一些常见的错误认识，引起大家的注意?！　?、座垫是用来“靠”不是用来“坐”的　　这个说法太绝对化。准确说，当腰部角度低，腿部承担了身体大部分重量，以及缓冲震动冲击，我们是浮坐在座垫上，也就是一般人说的“靠”。一些车友会建议新手把车把调低，座垫调高，并建议使用窄而硬的“专业座垫”，认为这样专业。采用这样的姿势和座垫，当腿部力量不够时，身体的大部分 重量转由臀部来承担，会阴这时承担着较大分量的体重，对身体不利。车友多是郊游旅行的长时间骑行，即使不是新手了，也少有人腿部力量强大到长时间的骑行里，能够由腿部来承担大部分身体重量。　　大多数情况下，身体的重量主要由座垫的承担，我们更多的是“坐”在座垫上，而不是“靠”。所以我们在选择座垫的时候，不要片面的去追求所谓的“专业”。　　2、为了避免压迫会阴，要把座垫角度向前倾?！　∽媲扒悖腔嵬禄?，坐姿不稳，这时需要手臂用力把身体推回来，就像是把身体挤在车架中间，长时间这样的骑行，对手和肩会带来伤害。这种坐姿减少了坐骨和座垫的接触面，压强增大，更容易导致屁股痛。并且，一旦需要改变重心，如下坡时，坐骨往下滑，身体向前，手往后撑，会抑制转髋的动作，不利于操控，并影响腿部发力踩踏?！　∽媲扒?，屁股和座垫的接触角度差不了太多，对会阴压迫减少有限，但付出了操控、手、肩、腰劳累的代价?！　≌返姆椒ㄊ窍劝炎娴魉?，然后按自己的骑行感觉，稍稍前倾或后倾调节，找到适合自己的座垫角度。一般来说，前倾或后仰的角度不宜超过5度。我一般习惯稍微后仰，我认识不少资深车友也是这样。正确的骑行方法和适合的座垫，角度稍后仰不会对会阴产生过多压迫。　　3、贵的座垫更好?！　∽孕谐挡贩掷嗪苊魅?，不同座垫的功能特点不一样。有些更适合旅行，有些更适合运动，有的适合山地等等。一般来说，最贵的座垫是针对比赛使用，除了考虑舒适性，更多还要考虑对成绩的影响：轻量化、较硬的表面、大小形状适合腰部角度很小的骑行姿势?！　〈蠖嗍涤咽切菹欣嗟钠镄?，需要一个大小适中、软硬适中、人体工学上的考虑更多是健康和舒适。休闲运动骑行的姿势和强度，而选用了一个竞技用途座垫，并不适合。贵的产品成本高，但是这个高成本不一定对你有用。　　我们需要什么样的座垫　　骑行时，人与自行车接触在三个部位：车把、座垫、脚踏。身体重量由相应身体部分承受：臂、臀、腿。臀部的受力前部是会阴，后部是坐骨。我们要合理的分配各个部分的受力，达到最佳效果?！　∽娼哟ト颂遄钪匾牟糠?，不同骑行姿势需要身体重心变化也和座垫密切相关。如上下坡、过弯、过障碍，臀部会随着身体重心的变化，在座垫上前后左右的移动，不断的转髋?！　∫桓龊玫淖妫嵬旰玫亩酝尾砍型?、符合臀部的曲线、不影响踩踏、在身体重心需要移动是起到协助作用，利于骑行速度和操控的要求功能。同时，还具有舒适性，对会阴部位有释压作用?！　∽嫜≡竦幕疽蛩兀浩镄惺钡难拷嵌取　∫恍┏涤严肮甙垂烦岛蜕降爻挡煌抵址掷嘧妫导噬?，大多数座垫品牌建议车友按骑行时腰部的角度和道路类型进行座垫的选择。当然，也有些型号从强度等角度考虑会划分公路车山地车用途，也有些品牌按车种分类座垫。　　角度大：　　腰部挺直的骑行姿势，我们传统的凤凰、永久自行车都是这个姿势。这时，重量主要由坐骨承受，手臂、会阴都会很轻松，但是不易使用上身的力量，腿部发力不易。由于身体大部分重量由坐骨承受，骑行时间长了容易屁股痛。但对会阴区域的压迫也很小，也很少会出现手麻的现象。这时，我们应该选择宽而短的座垫，因为这种姿势对坐骨的压力很大，需要厚重及松软的填充层，增加接触面积，吸收部分振动?！　「酵迹很饺亟憬闫锍低迹葡惺媸剩捎每泶笞?，身体重量几乎全由臀部承担，骑行时间长? ??容易屁股痛?！　〗嵌刃。骸　」烦稻杭际辈捎米耸?，重量主要由腿部承担，手臂承担小部分。这时，座垫的作用更多是用来“靠”，而不是“坐”，会阴和坐骨承重很小，采用合适的坐垫，会阴处收到的压迫和摩擦非常小。采用这种姿势骑行时，不宜疲劳骑行，因当腿部力量不够时，重量就转移到了臀部，因为腰趴的低，会阴和座垫的接触面大，受力多，对会阴的压迫很大。这时，需要座垫长而窄，可以灵活的调整身体重心，另外要轻要硬不影响发力?！　「酵迹盒”υ诠烦等钠镄凶耸疲子诶蒙仙砹α考巴炔糠⒘?，身体重量主要由腿部承担，座垫窄、轻、硬。　　中间角度：　　最多车友的运动休旅类骑行，腰部角度范围在40～80度之间。一般新手因为不习惯运动骑行，比较习惯腰部角度大的骑行，在一段时间后，会慢慢习惯腰部较小角度的骑行。较小的腰部角度，对臀部的压力小，同时利于使用上身的力量，更加合理的运用身体各部分肌肉，全身得到锻炼。车友在初期接触自行车后，平时骑行要留意车把高度和座垫位置，慢慢的调节，找到一个适合自己的骑行姿势?！　「酵迹荷荷旱弊孕谐德眯心Ｌ赝迹蠖嗍涤巡捎谜飧鲎耸?，适合长途和周末骑行。臀部和腿部共同承担身体重量，座垫综合考虑骑行需求及舒适性?！　⊙拷嵌群妥娴目碚挥芯缘亩杂叵担裁挥心目钭婊崾屎纤腥?。因为不同人的坐骨间距不同，同样的腰部角度所需的座垫宽窄不一，还有大腿的粗细及肌肉特点等等的差异。一款你身边朋友都说好的座垫，有可能会让你用的不舒服。我们在调整骑行姿势和选择座垫时候，以个人感受为主，在骑行时候留意座垫和臀部是否适合，根据自己实际感受来选择座垫的大小和形状。如果会磨到大腿内侧，应该更换一个窄的座垫?？碚屎?，但还是不舒服，那可能这款座垫的形状和你的屁股不兼容?！　√乇鹄嘈偷钠镄卸宰娴囊笥兴煌?。铁人三项的骑行，选手需要趴在座垫和休息把边骑行边休息，座垫的前端比较宽大，以承托身体的重量，利于恢复体力。DH则要求座垫在多个角度能很好的承托身体并不造成阻碍，在设计上更多考虑下坡的骑行姿势，在结构上会考虑防摔性和有一定的强度?！　⊙拷嵌鹊牡髡　⊙拷嵌扔沙蛋鸭白娓叨裙餐跋?，对应每个人，座垫的高度是基本固定的，我们通过调整车把的高度、把立的长度来确定腰部的角度。旅行或是郊游骑行车友的车把会比座垫略高，腰部角度在40～80度之间，喜欢竞技的车友在30度或是更低?！　〕ね咀孕谐德眯械淖氨盖宓ァ　∫?骑行装备　　1.头盔：骑行安全的最佳保障?！　?.太阳帽：防晒遮阴?！　?.头巾：可以用来御寒、洗面、防尘。附：口罩。　　4.骑行背包：你的家当就放里面啦! 附：U型驮包架(可DIY)?！　?.护膝和护肘：一路难免磕磕碰碰啊!　　6.太阳眼镜：太阳光线过强，刮风沙时专用。附：备用近视眼镜，望远镜?！　?.骑行服(2套)：骑行裤,骑行衣,快干衣裤；骑行更舒适。附：便衣（非骑行换洗用）。8.冲锋衣裤：防风透气避雨之用；两节式雨衣?！　?.手套：暑假推荐用半脚手套；双手与车把的接触更舒适。　　10.袖套&裤套：防止手（腿）部被晒伤，晒黑；是女性车友的最佳选择?！　?1.骑行鞋(2双)：硬底鞋。户外GORE-TEX鞋适用于晴天；凉鞋适用于晴天雨天。12.通讯设备：对讲机(可租用)，求生哨；手机及充电器?！　?3.装车袋：方便旅途上将车子“肢解”，打包存车使用；座垫袋?！　?4.帐篷、睡袋和防潮垫：夜间外宿专? ?。附：可租用　　15.宣传设备：宣传横幅、队旗和文化衫；小传单(奥运&学校)?！　《?车子配备：　　1.码表：测量速度和行程公里数。附：可租用　　2.气筒：便携型（阿米尼打气筒20元）。　　3.自行车音响：音乐的力量，不容忽视?！　?.水壶：软壶，夹车架上；自行车水袋、吸管（方便不停车、不用手喝水）?！　?.反光及照明系统：头灯/车前车后灯&高亮度手电筒及电池&充电器----在特殊情况夜间骑车时可以起到安全信号、照明兼防身作用。　　6.车子尾架和驮包：前后托包、座垫包和车架包----驮行李?！　?.刹车制胶、刹车线&调速线：若干,磨损坏后可以及时更换。附:滚珠、车条&气门芯8.内胎：预防扎胎时，可以快速换胎，节约时间?！　?.外胎：预防外胎因特殊原因爆胎时，可以快速换胎（这样的情况极少出现）?！　∪?修车工具：(可租用)　　1.内六角：有了这套全功能工具，几乎可以把一部自行车完整拆卸好；值得推荐。2.扳手：一般遇到自行车大整修时才用到。两个活扳子(10--15元)、扒胎起子(3个10元)、多用螺丝刀(基本型号的六角、花螺丝刀、平螺丝刀、辐条扳子等25元)、备胎(一条10元)、多用工具刀(包含钳子、锥子、刀子、起子、螺丝刀、措等，100--200元)　　3.补胎工具：骑行过程中；外胎难免为遇到被钉子，玻璃扎到。补胎工具就需要　　4.拆链器：车链历经磨练后会断链，就需要拆链器给予接上。　　5.润滑油：链条，其它零件，在骑行久了，特别是经过雨天洗礼后就容易生锈，产生难听的磨损声。这对自行车的保养是最非常不利的，而润滑油就可以起到”保健”作用　　四.药品：　　1.跌打损伤药：活络油（人手一瓶），创可贴，百花油，纱布，医疗胶布；　　2.感冒药：板蓝根，银翘片，阿司匹林，阿莫西林，头晕药；　　3.肠胃药：藿香正气水，整肠丸，保济丸；　　4.中暑药：风油精，人丹，十滴水，酒精，防晒霜；　　5.蚊虫药：蛇药（湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片），蜂药，蚊怕水；　　6.消炎杀菌药物：紫药水、碘酒或0．1%高锰酸钾；　　7.抗过敏、预防运动症药物：扑尔敏（过敏性疾病、伤风流涕、药物过敏等。轻度嗜睡）乘晕宁（镇吐、防晕，用于孕妇、运动症。行前半小时服）；皮肤病药?！　?.***：凡士林，云南白药***；水+盐；　　五.日常用品：　　1. 毛巾牙刷牙膏，洗发水沐浴露，洗衣液。　　2. 防晒护夫品，爽身粉　　3. 防水的密封胶袋　　4. 保温壶　　5. 纸巾　　六.食物：　　1.压缩饼干，盐及盐盒或豆豉等高盐食物，水果糖，维生素C，葡萄糖水, 牛奶?！　?.罐头类食品　　3.当地特产水果，特色美食等?！　?.水果:　　杏子使人精力充沛，可改善皮肤、头发和指甲。　　柑橘　　它的汁可以防伤风、流感、心脏病和中风?！　『懿分　∧芴峁┑挚剐脑嗖　⒅蟹?、高血压及动脉粥样硬化所需的种营养成分。它对你的眼睛很有好处，并有助于肝脏排泄酒精?！　√鸩恕　】稍銮肯低彻δ?特别是肝脏.也能通过帮助细胞吸收更多氧达到增强免疫系统的目的　　芹菜　　可起到缓解关节炎、消除疲劳、减轻胃溃疡和帮助消化的作用?！　∑还　∈瞧婷畹慕舛炯?，可清除体内垃圾，缓解便秘及***的消化障碍，也能减轻风湿病、关节炎和中风，还有助于抵抗高胆固醇，增强肾脏功能?！　』乒稀　【哂锌顾ダ献饔谩！　±妗　《孕难芟低秤幸?，是高能量水果，能解除便秘和消化困难。　　香蕉：古罗马的哲学家认为香蕉是让人充满智慧的食物.骑车途中需要大量快 速补充体力,香蕉、牛肉干、巧克力都是不错的选择,相比之下,香蕉的性价比高,且容易获得?！　∥骱焓粒何骱焓脸醇Φ凹负醭闪思扪艄獬凳置刻斓氖澄?，下饭而且有营养，又比较新鲜?！　∑?***物品　　1.小刀/多功能小刀（瑞士军刀）?！　?.指南针?！　?.地图：地图最好用防水袋子装好；骑行日程、路线图?！　?.火机、火柴&蜡烛（以防手电没电、火柴浸湿）：应急用?！　?.纸和笔：可以记录路途的心情和一些电话，资料；也可以记帐?！　?.娱乐设备：MP3及充电器;相机(数据线、内存卡、充电器.两部为好),相机脚架。　　7.***：针线包，燕尾夹。压缩带，快挂，细绳子，干鞋器。　　8.证件卡类：身份证，学生证，银行卡（农行，邮局卡推荐）。

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