注意防曬，注意補水，減少活動量，避免在陽光最強烈的時候外出，如果出汗量太大，尤其在不活動的時候，那么就需要去醫(yī)院了啊！今夏流行“輕運動”

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

夏季的運動“菜單”

要在夏天運動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。

夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。

針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數(shù)表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著“總比一動不動好”的心態(tài)來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？

美國芝加哥大學臨床醫(yī)學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運動的反應最強烈。“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。”研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時后進行血驗，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關(guān)系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

Hash:7003c7734f688b9b60a050c3d9203220c14b4e06