方法一：節(jié)食法倒時差

最近，美國的科學家發(fā)現(xiàn)，節(jié)食有助于“倒時差”。因為人的大腦有一個“進食鐘”，短時間節(jié)食有助于人們調(diào)整時差。當食物短缺時，“進食鐘”就會“掌控”人的身體。所以，在長途旅行的飛機上要避免吃食物，等落地后再開始進食，這種做法有助于人們調(diào)整時差。

方法二：新技術倒時差

不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧!澳大利亞弗林得斯大學近期研制了世界上第一副可以重置生物鐘、倒時差的眼鏡。據(jù)說連續(xù)佩戴3天，每次50分鐘以上，即可順利度過難熬的時差問題期。只是其258美元的身價，估計國內(nèi)的很多驢友都難以接受!

方法三：安眠藥倒時差

其實倒時差，無非就是在睡與不睡之間做選擇，通常人們準備幾粒安眠藥就能輕松應對了，但切忌，安眠藥不適宜多服。目前更多的旅行者更傾向于使用“褪黑素”幫助自己調(diào)整時差及生物鐘。如果藥物倒時差對親不起效，請參照前兩條倒時差方法…

方法四：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔，從而加劇時差帶來的不適感。

資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么。總結出一條預防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前第二天相同。

小貼士：乘機期間應多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

方法五：堅持運動

運動能增強人的抵抗力，對于旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的最佳良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時應該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應對時差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。

小貼士：出游前兩周內(nèi)，應避免進行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運動，運動形式以慢跑、游泳、瑜伽等最為適宜。

方法六：調(diào)整睡眠時間

女性對時差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達目的地當晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應。到達目的地后，最好休息一天，再開始活動。

小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當?shù)貢r間晚上10時以后就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

方法七：經(jīng)常曬太陽

一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅游當?shù)貙μ柛悄鼙軇t避。資深旅游人士表示，曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應該經(jīng)常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘后到室外活動;到達目的地之后，? ??何時間，都可以接觸陽光。

小貼士：曬太陽時，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

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