導(dǎo)讀：半馬多少人一個隊伍？ 半馬多少人一個隊伍？ 1個半月的準(zhǔn)備，你也可以完成半馬

半馬多少人一個隊伍？

20000人參加的北京國際長跑節(jié)、24000人參加的武漢馬拉松、20000人參加的泰山馬拉松……據(jù)不完全統(tǒng)計，2018年4月15日這一天，全國至少有40場路跑賽事舉行。

1個半月的準(zhǔn)備，你也可以完成半馬

文/伶霏

從來沒有想過自己會參加馬拉松比賽，雖然是個半馬，對我來說也是不曾想也不敢想的事情。事情就是這么奇妙，無法言說，有時自己腦袋里的一些突發(fā)的想法，也不知道是從哪里來的，看到北京國際長跑節(jié)的報名通知，突然間就很想?yún)⒓印?/p>

報名前肯定是不自信的，連5公里都沒有跑過的人，如何拿下21公里的比賽，而距離正式比賽也只有1個半月的時間。帶著忐忑的心，咨詢了跑過馬拉松比賽的人，他說平時跑過10公里的人就沒問題，鼓勵我報名，可我連10公里都沒有跑過，真是越問越?jīng)]底。到處問別人是想給自己打氣，為自己報名積蓄力量，還好沒有人反對，我也發(fā)揮了白羊和射手的二貨精神，就這樣連自己會不會去參賽都不確定的情況下，我報名了半馬。

這條路會怎么走完，結(jié)局會如何我不知道。內(nèi)心里總是有這樣一個聲音在激勵自己，既然報名了努力跑下來；其實后面還有一個聲音，實在跑不下來就下來吧，不用勉強自己，然而第一個聲音很不服氣。

從3月初報名到4月17比賽日，只有1個半月的時間。這1個半月的訓(xùn)練要如何安排？在網(wǎng)上搜索了相關(guān)資料，基本都說至少要有3到4個月的準(zhǔn)備時間，才能報名半馬的比賽。我的時間明顯不夠用，那么第一個10公里的目標(biāo)先要完成，才能有點底氣去跑比賽。于是訂下了跑下10公里的目標(biāo)。然后分析了跑步速度的分配，如果按照最晚關(guān)門時間來計算，跑完5公里不能超過40分鐘，跑完10公里不能超過1個小時20分鐘（時隔太久有點記不清楚了，好像是這個時間）。

第一周從3公里開始熱身，之前的跑步都是在周末進行，跑步記錄基本都是3公里左右，用時大概在40分鐘以上。現(xiàn)在至少要保證每周3次訓(xùn)練，平時的時間也要用上，計劃是按照3,5,8的距離來訓(xùn)練第一周。等到真的跑起來了，發(fā)現(xiàn)計劃對大射手真的是沒啥作用。隨心情，隨體力，想怎么跑就怎么跑，第一周完成了2個5公里，時間快接近50分鐘。

第二周，很不巧，來了例假，剛剛開始的訓(xùn)練就這樣暫停了一周。

到了第三周，時間越來越緊迫了，怎么辦？拼一把，跑個10公里吧，要不然怎么參加比賽！那天的風(fēng)很大，到現(xiàn)在還記得很清楚。頂著大風(fēng)，穿戴好裝備，開始為了10公里努力。開始的3公里很輕松，過了5公里之后速度開始降了下來，到了8公里的時候感覺自己不能跑了，但還要咬牙堅持一下，腳步越來越沉，速度越來越慢，看到手機記錄到10公里的距離時，心里的石頭落了地，對于比賽也有了底氣，用時1個小時20分鐘，剛好在關(guān)門時間點跑完。

接下來的訓(xùn)練，本想著該有個15公里的成績，然而我的跑步距離再也沒有超過10公里，維持在5公里的熱身距離上，直到比賽日那天。嚴(yán)格的說，我只訓(xùn)練了1個月的時間。

那天的天氣有多么晴朗，太陽有那么大個。早晨早早起床，簡單喝了點水，吃了點東西（不敢多吃），要在5點30分趕到天安門廣場的出發(fā)點集合，一路上都看到穿著相同比賽服裝的朋友，這種感覺很奇怪。到了天安門西站距離比賽時間也只有10分鐘左右，一路小跑，看到守衛(wèi)的民警，協(xié)調(diào)的志愿者，滿廣場密密麻麻的黃衣服小人，內(nèi)心的小激動也開始泛濫起來，肚子的腸道也開始松懈起來，一點點的小激動，小緊張，雙腿都開始要進入戰(zhàn)斗狀? ??了。

跑過安檢，跑入比賽的人群中，周圍的歡呼聲，尖叫聲開始不絕于耳的沸騰，氣氛一下子高漲起來。我在隊尾隨著人群慢慢的向前移動著，四周有一起來的人在交談，有和我一樣一個人來的在默默準(zhǔn)備，隨著遠處的一聲槍響，移動的速度開始加快，終于超過那個起跑線跑入廣場中時，內(nèi)心的激動一下子釋放出來，像蓄久了的洪水噴泄而出，開始向前奔跑。

1個，2個，3個……不斷的有人從你身邊擦肩而過超過你，但我知道自己的節(jié)奏不能亂，維持平時跑步的平穩(wěn)速度，保持體力，10公里之后的路程才有可能跑下來。第一次在寬闊的長安街上跑步，想怎么跑怎么跑，周圍時而有歡呼加油的群眾，有負(fù)責(zé)采集錄像拍照的人員，還有跑了幾步就下來的參賽者。我專心看著腳下的路，聽者耳機里的跑步距離提示，“恭喜您已經(jīng)跑步1公里”“恭喜您已經(jīng)跑步2公里”……就這樣很輕松跑過建國門，跑過朝陽門，完成了規(guī)定時間內(nèi)的5公里距離。

一路上跑著看著，周圍的參賽者越來越多姿多彩，有領(lǐng)跑者帶著的盲人參賽者，有黑人朋友，有上了年紀(jì)的中老年人，還有很小的小朋友。不乏奇裝異服者，不乏個性時尚者，也不乏專業(yè)跑者。參賽者中有加油吶喊互相鼓勵的，整個氣氛只有參與其中才能夠體會，那么的激動人心，那么的積極向上，這樣的比賽真的是太有趣了。

第一個5公里我在平復(fù)激動的心情，專注的進入跑步狀態(tài)；到了5到10公里這個距離，我開始觀察周圍的人，注意他們的跑步節(jié)奏。過了10公里之后，我知道我的挑戰(zhàn)才剛剛開始，因為這是平時沒有跑過的距離，不知道身體的狀態(tài)會怎樣。

比賽氛圍的好處是讓你興奮，似乎沒有疲倦感一樣，體力要比平時好很多。一路上一直在跑，路過水站也只是喝一口水漱漱口就吐出來，沒有停歇的一直在跑。過了10公里身體感覺還不錯，出現(xiàn)了越跑越興奮的狀態(tài)，中間還有了幾次加速跑。這個距離開始，逐步的開始有人走上了收容車，放棄了比賽。

大概在17到18公里的樣子，雖然身體開始疲憊，精神卻非常快樂，我竟然開始張著嘴笑出了聲音，這就是常說的“跑步分泌的多巴胺快樂”吧，這樣子傻樂開心和放松的狀態(tài)持續(xù)了幾分鐘，到穿過了鳥巢體育場到達了體驗的高峰之后，身體進入了要突破極限的狀態(tài)，四肢開始麻木，膝蓋有點疼痛，雙腿尤其的沉重，最后的3公里在走走跑跑的狀態(tài)中，一點一點的奔向終點。

這最后的3公里，我似乎感覺到了四肢的血液都聚集到心臟部位，來供應(yīng)血流量的迅速提升。在鳥巢周圍環(huán)繞著跑，在攝像機面前留下了自己的身影。轉(zhuǎn)過了一個彎，又一個彎，馬路終于變直了，終點線就在眼前200米的地方，我露出了一個大大的微笑，發(fā)自內(nèi)心的愛上了這個敢挑戰(zhàn)的女孩，還好我沒有放棄。

用時2小時40分鐘，在穿過終點的同時，收到了組委會的成績短信。手里的獎牌，發(fā)著明亮的光，而這也會照亮我以后的跑步之路。

跑完半馬有1年了，這1年里，半馬帶給我的收獲，一個是平時跑步的基礎(chǔ)距離從3公里提升到了5公里，不再只是周末跑步，平時我也愛上了跑步，5公里起跑。第二點，是對自己的身體素質(zhì)更有自信了。第三點，我想你堅信的事情，如果不放棄，也一定會看到希望。

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