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冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全

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經(jīng)常堅(jiān)持戶外鍛煉，才能的到更好的效果

??1、多“點(diǎn)”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。　　
2、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。
??鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。　　
3、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。
??同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。　　
4、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
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5、早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。
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6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生應(yīng)該將古方紫葡茶作為日常的補(bǔ)給茶飲，改善內(nèi)環(huán)境，旺盛器官功能，讓身體有個(gè)全新的感覺(jué)，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞。

??關(guān)節(jié)是人體重要組成部分，很多人因?yàn)榉N種原因而患得關(guān)節(jié)病，使得我們的行動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活。在嚴(yán)冬如果保養(yǎng)不當(dāng)更是容易誘發(fā)關(guān)節(jié)病，今天小編就為大家介紹寒冬如何保養(yǎng)愛(ài)護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
　　冬季養(yǎng)生小常識(shí)
　　薺菜口蘑湯
　　薺菜300 克，口蘑100克，薺菜擇好、洗凈、切碎，口蘑洗凈切成薄片備用。
??炒鍋放適量油燒熱。放入口蘑和薺菜，炒至口蘑出湯、薺菜變色后。加水燒開。放適量鹽盛出即可，每周吃2～3次。薺菜和口蘑中含有豐富的硒。參與谷胱甘肽過(guò)氧化物酶合成(是其活性成分)。有助于清除體內(nèi)自由基和脂質(zhì)過(guò)氧化物。保護(hù)軟骨細(xì)胞免受氧化損傷。此外，實(shí)驗(yàn)表明。
??薺菜還可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。降低血壓。有利于改善關(guān)節(jié)血供，緩解、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。

　　慎用加濕器
　　冬季室內(nèi)干燥，可吸入顆粒物增多，細(xì)菌、病毒會(huì)隨之侵犯呼吸系統(tǒng)。這時(shí)很多家庭會(huì)使用加濕器。
??但是有老人的家庭要慎用。特別是患有關(guān)節(jié)疾病的老人。要遠(yuǎn)離誘發(fā)因素。為關(guān)節(jié)健康保險(xiǎn)。加濕器多為冷加濕，濕、冷刺激會(huì)加重關(guān)節(jié)血運(yùn)障礙。關(guān)節(jié)黏滯。肌肉彈性下降。從而加重關(guān)節(jié)損傷。老人可常備一濕度表，當(dāng)室內(nèi)濕度低于20%時(shí)再使用加濕器。使用時(shí)不要直接對(duì)著身體。
??特別是不要對(duì)著關(guān)節(jié)。同時(shí)觀察濕度表。超過(guò)40%即可停用。此外。加濕器也不宜長(zhǎng)時(shí)間使用。尤其是夜間。本身濕度就較白天大。也可在睡前適當(dāng)開一會(huì)兒(具體時(shí)間依照前述濕度表測(cè)量法來(lái)決定)。
　　自制關(guān)節(jié)衣
　　老人還可自制關(guān)節(jié)衣來(lái)為關(guān)節(jié)保暖。
??保護(hù)關(guān)節(jié)免受冬季寒冷刺激。預(yù)防關(guān)節(jié)病痛復(fù)發(fā)，緩解關(guān)節(jié)不適。以膝關(guān)節(jié)為例。取一條保暖秋褲。平鋪在床上。依據(jù)膝蓋部位尺寸剪兩條長(zhǎng)方形棉布?jí)K，上下均要超過(guò)膝關(guān)節(jié)10厘米，左右可與秋褲同寬。也可稍窄1～ 2厘米。裁好后縫在秋褲外面，縫成口袋狀(即不縫最上面。
??可在開口處縫一拉鎖或尼龍粘口帶以方便使用)。。再做兩個(gè)羽絨墊(保暖性能好且輕便)。也可用棉花。尺寸參照縫好的棉布口袋。裝入口袋后拉上拉鎖即可。換洗秋褲時(shí)取出羽絨墊后清洗。肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)? ??、髖關(guān)節(jié)及頸椎等處均可參照上述方法制作。
　　有選擇鍛煉
　　堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)。
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??還可保持理想體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，但要適時(shí)、適度。有選擇鍛煉。老人應(yīng)選擇較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如慢走、游泳、太極拳、柔力球等等，避免做速跑、跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作。以免增加關(guān)節(jié)損傷幾率。此外，活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，同一姿勢(shì)最好別超過(guò)10分鐘。以免增加關(guān)節(jié)磨損。加速關(guān)節(jié)衰退。

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