凱悅酒店是幾星級(jí)
導(dǎo)讀：凱悅酒店是幾星級(jí) 帝旺凱悅酒店健身中心怎么樣,好不好的默認(rèn)點(diǎn)評(píng)
三星級(jí)。
凱悅大酒店是一家三星級(jí)旅游商務(wù)型酒店。
凱悅酒店集團(tuán)在世界各地管理、特許經(jīng)營(yíng)、擁有和開(kāi)發(fā)凱悅品牌酒店、度假村、住宅和度假性產(chǎn)業(yè)。
截至2013年9月30日為止，其在全球品牌產(chǎn)業(yè)已達(dá)535項(xiàng)。室內(nèi)布飾清雅大方，各種商務(wù)設(shè)施：寬帶網(wǎng)絡(luò)、程控電話、衛(wèi)星有線電視、中央空調(diào)、別致的家具擺設(shè)等一應(yīng)俱全。
酒店的餐飲以淮揚(yáng)菜為主，并海納中西式菜肴、蘇南經(jīng)典精品美點(diǎn)。設(shè)有大小餐廳、包廂、酒吧、茶室、卡拉OK、棋牌室、健身房、乒乓球室以及大型休閑浴場(chǎng)。酒店另設(shè)有商務(wù)中心、購(gòu)物中心等服務(wù)設(shè)施，還可提供汽車(chē)接送、導(dǎo)游、攝影、票務(wù)、洗車(chē)、洗衣等多種服務(wù)項(xiàng)目。
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帝旺凱悅酒店健身中心怎么樣,好不好的默認(rèn)點(diǎn)評(píng)
初級(jí)健身計(jì)劃
訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段，體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。
先熱身5～10分鐘（慢跑、跳繩、環(huán)繞胳臂肩腿，到身體微微出汗，關(guān)節(jié)不僵硬即可），再拉伸5分鐘（伸展肢體、這樣保證訓(xùn)練時(shí)不容易拉傷），然后開(kāi)始當(dāng)天的器械訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)。
器械訓(xùn)練時(shí)，一個(gè)部位不超過(guò)3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3～4組，然后有氧35～50分鐘（跑步、運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，登山機(jī)或跳繩），最后針對(duì)訓(xùn)練重點(diǎn)部位好好拉伸（肌肉進(jìn)行離心運(yùn)動(dòng)它會(huì)收緊，產(chǎn)生乳酸堆積，拉伸可以起到緩解作用和肌肉恢復(fù)，使其彈性更佳）。
星期一器械訓(xùn)練：（1）胸大肌：動(dòng)作1推舉或俯臥撐（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長(zhǎng)肌肉為主，每組8～12RM）動(dòng)作2啞鈴飛鳥(niǎo)（內(nèi)容同上）（2）三頭肌：動(dòng)作1仰臥臂屈伸（內(nèi)容同上）動(dòng)作2器械下壓（內(nèi)容同上）有氧運(yùn)動(dòng)35～50分鐘（跑步，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，騎自行車(chē)。保持最大心率的60‰～85‰）
星期二有氧運(yùn)動(dòng)35～50分鐘（可以上健身課或騎自行車(chē)、跑步等）星期三
器械訓(xùn)練：（1）背闊肌：動(dòng)作1器械下拉或引體向上（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長(zhǎng)肌肉為主，每組8～12RM）
動(dòng)作2器械坐姿劃船或啞鈴單臂劃船（內(nèi)容同上）（2）二頭肌：動(dòng)作1站姿杠鈴彎舉（內(nèi)容同上）
動(dòng)作2啞鈴交替彎舉（內(nèi)容同上）
有氧運(yùn)動(dòng)35～50分鐘（跑步，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，騎自行車(chē)。保持最大心率的60‰～85‰）星期四
有氧運(yùn)動(dòng)35～50分鐘（可以上健身課或騎自行車(chē)、跑步等）星期五
器械訓(xùn)練：（1）三角肌：動(dòng)作1俯身啞鈴飛鳥(niǎo)（3～4組，如果是以減脂塑形為主，每組10～15RM，如果是增加體重長(zhǎng)肌肉為主，每組8～12RM）
動(dòng)作2站立啞鈴飛鳥(niǎo)（內(nèi)容同上）（2）股四頭肌：動(dòng)作1負(fù)重深蹲（內(nèi)容同上）
動(dòng)作2俯臥腿屈伸（內(nèi)容同上）
星期六有氧運(yùn)動(dòng)35～50分鐘（可以上健身課或騎自行車(chē)、跑步等）星期日
休息注：這里的RM是指在給定阻力下每組練習(xí)完成的最多重復(fù)次數(shù)。1RM是指在某次練習(xí)中完成一次重復(fù)動(dòng)作能采用的最大阻力。10RM則是指采用較輕阻力和正確技術(shù)，使練習(xí)者完成10個(gè)重復(fù)動(dòng)作，而不是11個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
飲食方面少吃多餐，適量多攝入蛋、奶、肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白粉來(lái)補(bǔ)足體內(nèi)蛋?
?質(zhì)的需求。
睡眠方面晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間，可再午睡30分鐘。
Hash:e1a14fb6daa53d2c02b7d3de6bc646c26574722b
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