中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

中學(xué)生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識的最佳階段。大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要在營養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配。具有強健的體魄和聰明的頭腦。所以中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
（一）飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、 時定量吃好三餐
這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的說法，中學(xué)生大腦耐受能力低，，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，對大腦的損害非常大。如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。 早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。
還有一些同學(xué)早上不吃早餐或者經(jīng)常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會造成大腦營養(yǎng)供應(yīng)不足，嚴(yán)重影響上午聽課的效果，長期下去，甚至?xí)绊懘竽X的發(fā)育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩或不足，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。例如油炸食品會導(dǎo)致心血管疾病；汽水可樂類飲料會導(dǎo)致我們長不高；而冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）因含過多奶油會引起肥胖等。希望同學(xué)們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。
2、吃夠蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì)。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋 白質(zhì)。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，學(xué)生早點最好每天能吃1-2個雞蛋，并盡量多吃豆制品。
3、飲水要充足
水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。
4、多吃蔬菜水果
綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發(fā)有重要作用。
5、適當(dāng)吃些堅果
如花生、核桃、葵花子等。這些堅果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對大腦的營養(yǎng)很有好處。
(二)生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣
中學(xué)時期，正是養(yǎng)成生活習(xí)慣的關(guān)鍵時候，應(yīng)該培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，而養(yǎng)成好習(xí)慣，就要從小事做起。但在平時，一些小事會常常會被忽略。例如，隨手扔掉一個小紙團(tuán)，倒垃圾時不注意垃圾分類，經(jīng)常吃零食，甚至毫無限制地玩電腦游戲等。就如一個隨意扔在地上的飲料罐，對整潔的校園來說，是十分刺眼的，并且出現(xiàn)這種情況時，往往不會只有一兩件垃圾出現(xiàn)，而是一堆堆，一大片地出現(xiàn)的。且不說這樣影響很不好，就是對打掃衛(wèi)生的同學(xué)來說，增大了工作量，對勞動極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實只要每個人都自覺愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，大家都會感到舒適快樂。
另一方面，有些同學(xué)甚至學(xué)會了吸煙。這不但是中學(xué)生日常行為規(guī)范里明令禁止的，而且對個人的身體健康和良好素質(zhì)的養(yǎng)成也是極為有害的。我們早就知道，吸煙危害健 康，吸煙會引起許多肺病、心臟病，對青少年的身體發(fā)育成長有很多不利的影響，這對學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力都很大的中學(xué)生來講，吸煙對身體健康的危害性就更大。除此之外，現(xiàn)在要買一包煙，要花十塊錢左右，那么對一個養(yǎng)成煙癮的人來說，一個月最少要抽十包煙，就要花費一百元，中學(xué)生還是消費者，花的是父母的血汗錢，要勤儉節(jié)約，不能奢侈浪費。如此看來，吸煙的行為對任何人來說，都是有害的。
當(dāng)年，美國阿波羅號航天飛船登上月球時，航天員阿姆斯特朗留下了一句世紀(jì)名言：“我現(xiàn)在邁出的是一小步，但在人類歷史上卻是一大步”！良好的生活習(xí)慣是我們保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，它關(guān)乎到我們的一生。而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是我們成長的重要一步，是每個人日常生活的基礎(chǔ)。套用美國航天員那句話：“每個人的素質(zhì)提高一小步，整個民族素質(zhì)將提高一大步”，那么，要提高民族素質(zhì)，我們就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就要從現(xiàn)在做起，從小事做起。
（三）不良生活習(xí)慣原因
一）模仿
　　習(xí)慣源自模仿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般學(xué)生容易出現(xiàn)的不良習(xí)慣，絕大部分是受其它同學(xué)和少部分老師的影響。如只要一個隊伍里有一個學(xué)生做操不認(rèn)真，慢慢的旁邊的同學(xué)就會蔓延。老師經(jīng)常在學(xué)校穿拖鞋。老師經(jīng)常打第二次鈴聲才到教室門口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習(xí)慣。可下課后在學(xué)生面前老是叼著根煙，經(jīng)常把喝醉的丑態(tài)暴露在廣大學(xué)生面前等等。
　　 讀書時期學(xué)生的模仿力極強，老師和同學(xué)的一言一行容易為學(xué)生所吸引、模仿，進(jìn)而造成一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成。
　　（二）重復(fù)
　　習(xí)慣是行為不斷重復(fù)制造出來，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。一個動作，一種行為重復(fù)N次就會成為習(xí)慣。
　　重復(fù)的力量是巨大的，一旦形成習(xí)慣，就會不自覺地在這個軌道上運行。如果是好習(xí)慣，則會終生受益；反之，就會在不知不覺中害孩子一輩子。所以，為人老師者應(yīng)密切關(guān)注孩子的一言一行一舉一動，盡可能地避免重復(fù)造成的不良習(xí)慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初起的時候也要及時發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。
　　（三）縱容
　　很多學(xué)生的不良習(xí)慣，都是在老師的縱容下形成的。當(dāng)學(xué)生第一次做了錯事，老師一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習(xí)，改起來就難了。
　　有時侯，老師對學(xué)生偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問的沉默態(tài)度，這也是不對的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會使學(xué)生覺得這樣做沒什么不可以，于是放手去做，終成惡習(xí)，貽害終生。
　　后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的。老師了解了不良習(xí)慣的學(xué)校成因，從改正自身不良習(xí)慣做起，給學(xué)生做好的榜樣，并努力在學(xué)校教育中加以預(yù)防，就能極大限度地降低或避免學(xué)生不良習(xí)慣的形成。
　　遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，養(yǎng)成終生受用的好習(xí)慣，學(xué)校教育就會事半功倍，學(xué)生也就比較容易走向成功。

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