一、注意力的分類注意力分為交替注意、分散注意、持續(xù)注意和選擇注意。交替注意（Alternating attention）和分散注意（Divided attention）源于被動(dòng)，是低效的學(xué)習(xí)行為，人的認(rèn)知水平處在最低狀態(tài).學(xué)習(xí)者缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，需要及時(shí)調(diào)整，提高注意力的質(zhì)量；持續(xù)注意（Sustained attention）和選擇注意（Selective attention）源于主動(dòng)，是有效的學(xué)習(xí)行為，人的認(rèn)知水平處于中檔水平，有學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，是有效的學(xué)習(xí)行為；學(xué)習(xí)的最高境界是參與和互動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人的注意力是最集中的時(shí)候。參與某一個(gè)學(xué)習(xí)活動(dòng)，可以更好的激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，調(diào)動(dòng)各種學(xué)習(xí)官能，產(chǎn)生更好的學(xué)習(xí)效果，互動(dòng)更能激發(fā)想象力與創(chuàng)造力，這是高效的學(xué)習(xí)行為。

二、集中注意力的訓(xùn)練方法1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)身體鍛煉活動(dòng)能夠提高注意力，因?yàn)樗茉诖竽X中分泌提高學(xué)習(xí)和記憶的化學(xué)物質(zhì)。與其喝一杯咖啡，不與通過(guò)鍛煉鍛煉在短期內(nèi)提升大腦認(rèn)知水平，使你注意力集中，變得更聰明。運(yùn)動(dòng)是一舉多得的妙舉。

2. 多喝飲料2012年《營(yíng)養(yǎng)雜志》（The Journal of Nutrition）的一份研究報(bào)告表明，輕度脫水（一種你無(wú)法感知到口渴的脫水） 會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。 醫(yī)學(xué)研究院（the Institute of Medicine）認(rèn)可一種研究，他們推薦每天喝一定數(shù)量的飲料（含純水），女人大約9杯，男人12.5杯。

3. 盤點(diǎn)生活中重要的任務(wù)花點(diǎn)時(shí)間想想，什么任務(wù)或家務(wù)使你最牽掛和憂慮。你的生活中肯定有最重要的事情。你就在這些方面下定決心，將重要的事情分解成更容易完成的一個(gè)個(gè)小的任務(wù)，每一件任務(wù)集中注意力完成，你就可以集中注意力完成更大的任務(wù)了。學(xué)會(huì)化整為零，然后化零為整。對(duì)于學(xué)生，可令其先處理作業(yè)最多的學(xué)科，各類題型各個(gè)擊破，每一項(xiàng)任務(wù)集中注意力完成。

4. 改掉分心的毛病當(dāng)今社會(huì)是建立在科技同生活十分密切關(guān)聯(lián)基礎(chǔ)上的。這是引起我們注意力不集中的根源。在做事情時(shí)將手機(jī)、不用的電腦或平板放到一邊，免得每小時(shí)幾十次查看手機(jī)中QQ消息，微信消息以及別人給自己“頭條號(hào)”關(guān)注多少、點(diǎn)贊多少。對(duì)于青少年學(xué)生，在完成作業(yè)時(shí)，應(yīng)單獨(dú)為其開(kāi)辟一處完成作業(yè)場(chǎng)所，將玩具、手機(jī)及所有影響作業(yè)的物品全部拿走，只留下文具及課本。不為其留下分心的物品。

5. 制定目標(biāo)時(shí)分次設(shè)定，分次完成多重任務(wù)（Multitasking）同時(shí)完成是注意力集中的大敵。在大多數(shù)人有能力同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù)的當(dāng)今，科學(xué)的結(jié)論是，當(dāng)他們看似完成任務(wù)時(shí)，質(zhì)量并不高。一個(gè)單位時(shí)間制定一項(xiàng)任務(wù)，定時(shí)完成，你會(huì)很有成就感和愉悅感。何樂(lè)而不為？

6. 每一項(xiàng)任務(wù)列實(shí)施步驟清單比方說(shuō)，你在新年定下減肥任務(wù)，你得有清晰的目標(biāo)群。你得制定每一天減肥任務(wù)，一步步落實(shí)。沒(méi)有高度的注意力和執(zhí)行力，減肥任務(wù)時(shí)無(wú)法完成的。任務(wù)越艱巨，執(zhí)行的難度越大，對(duì)注意力的要求越高。復(fù)雜的任務(wù)，一個(gè)環(huán)節(jié)出了差池，前功盡棄。養(yǎng)成任務(wù)前認(rèn)真思考的習(xí)慣，會(huì)提高思維品質(zhì)、執(zhí)行力和注意力。

7. 注意力集中，再集中.提高你注意力集中的時(shí)間跨度的關(guān)鍵是知道自己注意力保持時(shí)間的極限。常人注意力保持集中的時(shí)間跨度是40分鐘，這就是為什么基礎(chǔ)教育學(xué)校一節(jié)課設(shè)置40分鐘的原因。保持持續(xù)注意（sustain attention）需要意志力，尤其超越了極限。洗一只玻璃杯，你會(huì)告誡自己千萬(wàn)不要分心，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段不會(huì)超過(guò)2分鐘，容易做到，你知道分心玻璃杯就會(huì)摔碎。但執(zhí)行一項(xiàng)繁雜耗時(shí)的任務(wù)，你就會(huì)分心。你得不斷地告誡自己：“集中注意力！集中注意力！！否 則后果不堪設(shè)想！！！” 這絕對(duì)奏效。

以上方法既適合孩子，也適合成年人。分不同對(duì)象可以選擇性嘗試。好習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的。

Hash:e299cd6947874ad094c7afc9f279038356cff95b