十一”是難得的假期，很多人都選擇到外地，甚至出國游玩作為消磨長假的最佳方式，在旅游途中如何讓自己遠(yuǎn)離疾病，旅行得更健康更開心呢？不妨來翻翻我們準(zhǔn)備的完全寶典吧。

旅游保健十大守則

守則一：出國前，預(yù)防注射不可少

為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前施打必要的預(yù)防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

守則二：多喝水

旅游時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)充水分，可減少腸胃不適的幾率；多喝水能讓皮膚水當(dāng)當(dāng)、拍照更美麗；飛機(jī)上多喝水，減少被傳染病菌的幾率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補(bǔ)充水分，并應(yīng)注重睡眠，隨時(shí)注意血壓。旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水最為理想，其次是山泉和深井水，生水是不能飲用的。無合格水可飲時(shí)，可用瓜果代替。瓜果一定要洗凈或去皮吃，因?yàn)楣瞎耸苻r(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲的污染。

守則三：長途乘坐飛機(jī)，應(yīng)適時(shí)運(yùn)動(dòng)身體

長久乘坐飛機(jī)，抵達(dá)目的地后常會(huì)全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時(shí)起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現(xiàn)象，并可預(yù)防靜脈栓塞；特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時(shí)間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ溃虼藙?wù)必每隔一段時(shí)間起身走走。

守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機(jī)起降時(shí)的耳鳴現(xiàn)象

每當(dāng)飛機(jī)起降時(shí)，常會(huì)有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現(xiàn)象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應(yīng)于搭機(jī)前先找醫(yī)師治療，否則會(huì)加重不舒服的情況。

守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動(dòng)植物

旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預(yù)防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的幾率。

守則六：抵達(dá)目的地后曬曬太陽，可舒緩時(shí)差問題

在旅途中很多人因?yàn)闀r(shí)差問題覺得日夜顛倒，在這種情況下，可以在抵達(dá)目的地后曬曬太陽，這樣可舒緩時(shí)差問題，這是因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘會(huì)隨著太陽起降而自行調(diào)節(jié)之故，如果這樣還是讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。

守則七：睡眠充足，保持體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環(huán)境的改變下，充足的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現(xiàn)黑眼圈的幾率。如果您實(shí)在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

守則八：做好防曬及皮膚保養(yǎng)措施，留下美麗回憶

旅途中因?yàn)榄h(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個(gè)人體警報(bào)器，如果到氣候濕熱的國家，應(yīng)做好防曬措施，到寒冷的國度，則應(yīng)注意皮膚凍傷，并提高保養(yǎng)品的油質(zhì)，臉上若無瑕疵，回憶就更美麗。

守則九：準(zhǔn)備好足夠的藥物

旅途中有各色各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者，一定要在出門前準(zhǔn)備好足夠的藥物，患者可憑機(jī)票影本向醫(yī)師預(yù)拿最多兩個(gè)月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫(yī)師談一談，做好預(yù)防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應(yīng)準(zhǔn)備內(nèi)服及外用藥，并準(zhǔn)備護(hù)膝等復(fù)健用品。

守則十：準(zhǔn)備工作做得好，出國 旅游沒煩惱

出國旅游前可先取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂颉h(huán)境衛(wèi)生及疫情資料，大家可上網(wǎng)查詢，并應(yīng)攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養(yǎng)品等，充足的準(zhǔn)備，才有健康的保障。出游帶好藥匣子抗病毒藥物板藍(lán)根沖劑適用于清熱、解毒，有抗病毒作用，主要用于感冒、上呼吸道感染和咽炎。

呼吸系統(tǒng)常用藥速效傷風(fēng)膠囊、銀翹解毒片、復(fù)方甘草片、復(fù)方川貝片、六神丸適用于消腫解毒，用于急性扁桃腺炎、咽炎、癰疽、瘡癤等，內(nèi)服外敷。

抗生素類藥物頭孢氨芐膠囊、乙酰螺旋霉素片、四環(huán)素片、復(fù)方新諾明等適用于各種炎癥，呼吸道、泌尿道、消化道感染。黃連素片適用于腸道感染。牛黃解毒片適用于清熱解毒、抗菌消炎，用于咽炎、扁桃腺炎、牙齦炎、口腔潰瘍等。草珊瑚含片適用于抗菌消炎、止血止痛，用于口腔及咽喉炎癥。

消化系統(tǒng)常用藥胃舒平、胃復(fù)安、多酶片適用于胃潰瘍、胃痛、嘔吐、噯氣、胃酸過多、胃脹，幫助消化，增進(jìn)食欲等。

防暈車、船藥如乘暈寧、乘暈靜。抗過敏藥如息斯敏片、撲爾敏、撲熱息痛片。防暑藥仁丹、清涼油、十滴水、莪術(shù)油、風(fēng)油精、白花油等適用于防暑提神。

傷科藥正紅花油、祛風(fēng)油、云南白藥、麝香跌打風(fēng)濕膏適用于扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙傷燒傷、心腹諸痛、風(fēng)濕骨痛、四肢麻木、腰骨痛、頭風(fēng)脹痛、蚊叮蟲咬等。

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