手机电影国产精品,欧美日韩国产亚洲精品,麻花豆传媒剧吴梦梦免费,久久久久久久精品国产亚洲87

徒步的其它相關(guān)

BitettFan ? ? 閱讀 1990

徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰Γ湃プ銎渌逝郎舷聞幼鳌＝?jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結(jié)小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急? ?，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。 徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。徒步者徒步者，在進行中長距離的徒步活動的時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動還要求徒步者負(fù)重10～15公斤的物資。徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣，也被稱為“驢友”。 有很多人認(rèn)為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續(xù)走上四五小時后，腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。 龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。休息補充還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。問路技巧首先，要選擇要問的對象，在城市里盡可能問警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當(dāng)?shù)厝藭Ξ?dāng)?shù)厍闆r比較了解。但城市建設(shè)發(fā)展快，經(jīng)常有些老年人的信息會滯后，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。 其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，”誰知道你們是好人還是壞人呢“急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內(nèi)心的尊重別人的話，自然會對他人謙遜有加的。其實這也體現(xiàn)了一個人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問? ??好，再說明你要去的地方。當(dāng)你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，并向人道別。第四：問路時最好也能把要去的地方的建筑或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標(biāo)志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那里有什么標(biāo)志?大體多遠(yuǎn)。第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經(jīng)問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。第六：根據(jù)對方說的話，如果對方說當(dāng)?shù)卦挼脑挘阋部烧f當(dāng)?shù)胤窖浴Ｈ绻懵牪欢蔷驼f普通話好了，反正我回老家也是講普通話。徒步易忘的裝備（重要）　　1.涼鞋：趟水用。　　2.彎刀：劈荊棘開道用。　　3.滅害靈：對付胡蜂一類攻擊性昆蟲。　　4.多備點方便袋：如遇天雨，保護相機等電子設(shè)備不進水。　　5.手電筒　　6.打火機：如迷路，晚上生火趨野獸，照明取暖（冬春慎用，應(yīng)妥善保管，做好防火工作）　　7.傷可貼等常備藥品 徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進行了解，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。新徒步主義（New Pedestrianism，簡稱NP）是一個基于步行計劃理論進行理想化的新城市主義，是由美國作家、藝術(shù)家、未來主義者、城市/室內(nèi)/環(huán)境設(shè)計師、麥克·E·亞瑟(Michael E. Arth)于1999年提出。新徒步主義通過減少機動車角色的獨特觀點，將問題和新城市主義綜合討論，并且試圖解決包括社會、健康、能源、經(jīng)濟、美學(xué)的和環(huán)境等多方面的問題。從廣義上說，新城市主義是對傳統(tǒng)街道模型和城市規(guī)劃的回歸。新徒步主義也尊重傳統(tǒng)的城鎮(zhèn)設(shè)計，但是它在研究減少機動車道的負(fù)面影響上更進一步。二次世界大戰(zhàn)后，機動車道的使用顯著地增加了。新徒步主義通過用林蔭遮蔽的人行道替代房前的機動車道，提高了類似步行自行車等低強度的運輸方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）寬，一邊是供自行車、滑板車、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一邊是窄一點的供行人和輪椅使用的有路紋路面。機動車道從房前去掉，可以拉近廣場、噴水池、口袋公園的距離，和可能會包含在徒步村莊的自然湖泊、溪流、森林也可以有無障礙的連接。創(chuàng)造出一個沒有機動車的身影、氣味和噪音的公共王國，當(dāng)然，機動車在分離的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)上仍然可用。徒步分類徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。徒步穿越的條件健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。徒步基礎(chǔ)必備用品：背包；快干衣褲或長袖（注意防曬）；徒? ?鞋；防曬品，帽子或墨鏡，以免曬傷；個人藥品—如藥油、跌打藥、止血貼、胃藥或個別特效藥物，防蚊藥。食品、飲用水：出發(fā)時每人自備水，以備旅途適當(dāng)補充；食品：自帶零食，半路可充饑。推薦用品：登山杖；毛巾；塑料袋；后備衣物；照相機；頭燈；防水袋。 1. 一個適合你自己的背包。2. 一雙合腳的、防滑的鞋子。3. 一個1.5L的水瓶。4. 一個辨別方向的指南針。5. 一張徒步路線的地圖。6. 一瓶高指數(shù)的防曬霜。7. 一個簡易必備藥品包。8. 一頂可以遮陽又可保溫的帽子。9. 一把登山杖或一副健行專用手杖。10. 一件必要時可以御寒的衣物。11. 一個體積小、重量輕、營養(yǎng)高的食品包。 1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)酥松。5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時，心情暢快。6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部。7、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。此外，徒步對促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。 徒步去玩戶外，徒步去！徒步去，是徒步愛好者的無線社交應(yīng)用。可隨時隨地查找戶外活動，查看路線攻略，記錄你的戶外新鮮事兒，是戶外、旅行愛好者的移動互動平臺！ > 最全的徒步路線庫> 100%免費的活動發(fā)布平臺> 專業(yè)領(lǐng)隊的聚集地> 記錄每一次的活動回憶> 隨時隨地獲取最新活動通知> 活動答疑區(qū)，提供最真實、互動的幫助> 客觀公正的活動評價系統(tǒng)> 支持新浪微博、QQ等第三方社交賬戶登錄> 支持一鍵分享至微信、朋友圈 1、通過電腦，打開徒步去官網(wǎng)，下載安裝。 2、微信加 ibuzhai 為好友，發(fā)送 #徒步去 ，即可下載應(yīng)用。3、通過應(yīng)用市場搜索 ”徒步去“ ，點擊下載。 4、通過App Store ，搜索 徒步去，下載安裝。

Hash:ebc0675dc7468ea3e3b52077749c3448912dd857

聲明：此文由 BitettFan 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀點，文章內(nèi)容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權(quán)益，請聯(lián)系我們 kefu@qqx.com

贊 (51)
下一篇 2024-03-07
上一篇 2024-03-07

相關(guān)推薦

  • 點擊查看更多