每天晚上徒步13公里，能減肥嗎？
如果只是慢走，恕我直言，強(qiáng)度不夠，達(dá)不到減肥目的！
徒步是一種適合中老年人和肥胖者的運(yùn)動(dòng)方式，但如何走法還是有講究的，尤其還要達(dá)到減肥目的！
一般建議晚飯后一個(gè)小時(shí)再徒步，此時(shí)體內(nèi)脂肪含量在合成，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以有效減脂！
13公里距離足夠長(zhǎng)，人正常徒步行走是一小時(shí)5-7公里，所以，按正常速度，這13公里起碼要2小時(shí)，步數(shù)超過20000步！
但研究和實(shí)例證明，對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期不怎么運(yùn)動(dòng)或身體素質(zhì)較差者，經(jīng)常徒步20000步以上，運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)造成滑膜炎，損傷膝關(guān)節(jié)！得不償失！
所以，我認(rèn)為您可以采用5公里的距離足夠！但如何走可以嘗試用以下方法。
先進(jìn)行1公里正常慢走，邊走邊放松關(guān)節(jié)，做做踢腿，甩手，弓箭步等準(zhǔn)備活動(dòng)，
然后快走3公里，快走是為了達(dá)到能燃脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3公里快走也需要20分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也夠，能達(dá)到減脂目的。
最后1公里恢復(fù)慢走，調(diào)整身心放松，做做拉伸！步數(shù)在10000多步，這樣的步數(shù)也不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，比較科學(xué)！
希望對(duì)您有幫助！
Hash:09e7221f1ba6a099c4fd5b33f445362cde9fa819
聲明：此文由 leaf 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀點(diǎn)，文章內(nèi)容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權(quán)益，請(qǐng)聯(lián)系我們 kefu@qqx.com
相關(guān)推薦
-
步行 40公里算長(zhǎng)途嗎？ 一天能走完嗎
步行 40公里算長(zhǎng)途嗎？ 一天能走完嗎 一、步行 40公里算長(zhǎng)途嗎？ 一天能走完嗎二、銀川到重慶成都九寨溝旅游如何規(guī)劃路線最好三、成都租面包車7座的去旅游有嗎？四、呼倫貝爾大草原自助游5天行程安排五、攀枝花63路公交從火車站發(fā)車最后一班是幾點(diǎn)
-
天津哪個(gè)公園晚上好玩的地方好玩嗎 天津哪里公園好玩
天津哪個(gè)公園晚上好玩的地方好玩嗎 天津哪里公園好玩 1. 天津哪里公園好玩2. 天津哪里公園好玩的3. 天津那個(gè)公園好玩4. 天津市那個(gè)公園好玩5. 天津哪里有公園好玩6. 天津有哪些好玩的公園好玩7. 天津最值得去的公園8. 天津哪里公園好玩一點(diǎn)
-
合肥晚上夜景哪里好玩 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩
合肥晚上夜景哪里好玩 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩 合肥晚上哪里夜景比較好2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩合肥哪里有好玩的夜市合肥晚上去哪好玩？？？？詳細(xì)點(diǎn)！！！合肥的晚上有哪些可以逛的地方合肥晚上有什么好玩的地方
-
天津晚上那里最好玩的地方嗎 天津晚上哪兒好玩
天津晚上那里最好玩的地方嗎 天津晚上哪兒好玩 1. 天津晚上哪兒好玩2. 天津有什么好玩的晚上3. 天津晚上哪兒好玩一點(diǎn)4. 天津晚上好玩的5. 天津晚上哪有好玩的地方6. 天津晚上哪兒好玩的地方
-
北京晚上公園哪里好玩的地方嗎 北京世界公園晚上好玩嗎
北京晚上公園哪里好玩的地方嗎 北京世界公園晚上好玩嗎 1. 北京世界公園晚上好玩嗎2. 北京世界公園晚上好玩嗎現(xiàn)在3. 北京世界公園白天好玩還是晚上好玩4. 北京哪個(gè)公園晚上好玩5. 北京世界公園有什么玩的6. 北京世界公園好玩兒?jiǎn)?. 北京世界公園好玩么8. 北京世界公園晚上好玩嗎多少錢9. 北京晚上可以逛的公園
-
合肥晚上好玩的地方 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩
合肥晚上好玩的地方 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩 合肥哪里有好玩的夜市2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩合肥晚上有哪些好玩的地方嗎?合肥晚上有什么好玩的地方合肥的晚上有哪些可以逛的地方合肥什么地方晚上好玩？
-
晚上天津哪里好玩的地方嗎 天津晚上好玩兒的地方
晚上天津哪里好玩的地方嗎 天津晚上好玩兒的地方 1. 天津晚上好玩兒的地方2. 天津晚上什么地方好玩3. 天津市晚上好玩的地方4. 天津晚上最好玩的地方5. 天津晚上有沒有好玩的地方6. 天津有什么晚上好玩地方
-
上海晚上哪里公園好玩的地方嗎 上海適合晚上逛的公園
上海晚上哪里公園好玩的地方嗎 上海適合晚上逛的公園 1. 上海適合晚上逛的公園2. 上海去哪個(gè)公園玩比較好3. 上海適合晚上逛的公園推薦4. 上海晚上可以逛的公園5. 上海秋季適合去的公園6. 上海晚上哪個(gè)公園好玩7. 上海最值得去的公園 人少8. 上海適合游玩的公園9. 上海適合郊游的公園10. 上海適合晚上逛的公園有哪些
-
南湖公園晚上有好玩的地方嗎 南湖公園白天去還是晚上去
南湖公園晚上有好玩的地方嗎 南湖公園白天去還是晚上去 1. 南湖公園白天去還是晚上去2. 南湖公園幾月份去比較好3. 南湖公園晚上好玩嗎4. 南湖公園白天去還是晚上去好玩
-
到天津晚上哪里好玩的地方嗎 天津晚上好玩的地方有哪些
到天津晚上哪里好玩的地方嗎 天津晚上好玩的地方有哪些 1. 天津晚上好玩的地方有哪些2. 天津晚上好玩的地方有哪些景點(diǎn)推薦3. 天津晚上有好玩的地方嗎4. 天津晚上好玩的地方有哪些景點(diǎn)5. 天津晚上好玩兒的地方6. 天津晚上哪有好玩的地方有哪些7. 天津晚上有啥好玩的地方8. 天津晚上最好玩的地方
-
合肥晚上哪里好玩的地方嗎 合肥晚上有啥好玩的地方
合肥晚上哪里好玩的地方嗎 合肥晚上有啥好玩的地方 1. 合肥晚上有啥好玩的地方2. 合肥晚上有什么地方好玩3. 合肥晚上有啥好玩的地方推薦4. 合肥晚上有什么好玩的地方嗎5. 合肥晚上有沒有什么好玩的地方
-
晚上天津那里有好玩的地方嗎 天津市晚上好玩的地方
晚上天津那里有好玩的地方嗎 天津市晚上好玩的地方 1. 天津市晚上好玩的地方2. 天津晚上有好玩的地方嗎3. 天津晚上玩的地方有哪些4. 天津市區(qū)晚上好玩的地方5. 天津市晚上好玩的地方推薦6. 天津市晚上好玩的地方推薦一下7. 天津市晚上好玩的地方排名8. 天津晚上好玩的地方有哪些9. 天津晚上好玩兒的地方10. 天津市晚上好玩的地方有哪些
-
過年合肥晚上哪里好玩的地方好玩嗎 合肥有沒有晚上好玩的地方
過年合肥晚上哪里好玩的地方好玩嗎 合肥有沒有晚上好玩的地方 1. 合肥有沒有晚上好玩的地方2. 合肥有沒有晚上好玩的地方啊3. 合肥有沒有晚上好玩的地方推薦4. 合肥晚上有什么玩的地方嗎5. 合肥晚上比較好玩的地方6. 合肥晚上有啥好玩的地方7. 合肥有沒有晚上好玩的地方推薦一下8. 合肥有什么晚上好玩的地方9. 合肥晚上有好玩的地方嗎
-
合肥晚上有什么好玩的地方 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩
合肥晚上有什么好玩的地方 2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩 合肥的晚上有哪些可以逛的地方2022合肥夏天晚上夜景哪里好玩合肥哪里有好玩的夜市合肥晚上有什么好玩的地方合肥晚上有哪些可以玩的地方？
-