首先，要有充分的準備：一.足夠的人民幣 (以預算的130%――150%為佳) 二.裝備： 1.包，一個背包(帶防水罩)，一個腰包。背包用來放置備用衣物及其他物品。腰包放貴重 物品和常用物品，腰 包置于身前； 2.有效證件：身份證，學生證(可打折) ； 3.徒步鞋(防水透氣型),遮陽帽，t恤,速干襯衣，薄外套,速干褲或牛仔褲； 如果是秋冬出 行則需要帶保暖內衣,毛衣,沖鋒衣(帶抓絨或羽絨的),沖鋒褲(帶抓絨或羽絨的)，手套(帶 抓絨和防水層的)，圍巾，抓絨帽 ； 4.帳篷，睡袋，地席，防潮墊； 6.小型爐具和廚具，軍用鏟，軍用水壺(可分開當鍋用的那種)，叉,勺 ； 7.照相機，防紫外線墨鏡，頭燈,備用電池 ； 三.日用品 1.掛式漱洗包，收縮式漱口杯，速干毛巾，洗發(fā)水(小錫袋試用裝)，沐浴露，肥皂，洗面 奶，防曬霜，牙刷，牙膏(體積小的)，梳子,衛(wèi)生紙(獨立小包的，卷紙/抽紙的)，消毒的 濕紙巾 ； 2. 換洗衣服，襪子，頭巾(可做圍脖)，涼鞋，針線包，指甲刀,驅蚊水(如:花露水等) ； 3. 備用塑料袋若干，垃圾袋，密結袋，橡皮筋 ； 4.繩子(可捆包也可晾衣或救生用)，大塑料布(可當雨衣；累了可坐困了可躺)， 雨衣； 5.防風火機(飛機上不能帶)，防水火柴，蠟燭，手電筒(備用電池)，砍刀,瑞士軍刀； 四.文具 1.筆記本，電話本，筆，手機充電器各備用電池； 2.指南針，地圖，哨子，熒光棒 ； 五.食品 足夠的食品：巧克力，牛肉干，小袋裝奶粉，方便面，袋裝肉食，榨菜，鹽，干果， 水果 (干果，如：葡萄干；水果，如：蘋果)，水果糖或棉花糖，礦泉水。 六.藥品： 藥箱/包，感冒藥，胃腸藥，高原反映藥(紅景天口服液)，散利痛，外傷藥(云南白 藥，創(chuàng) 可貼，白花油，紅花油)，暈車藥，紗布，棉簽，膠帶，驅蟲藥(風油精，息斯敏)， 藿香正 氣丸或黃連素，止血貼。 徒步旅行中的注意事項 比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要 注意幾個問題： 1．最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人 太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2．出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、 皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。 3．夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌 滿水，以免中暑。 4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。 每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5．要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水 果、蔬菜。 6．徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大 腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠 鞋。 7．如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強 耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8．每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦 一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰， 放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10．徒步旅行應根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每 小時走4一5公里。每走一 程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。 11．繞遠路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣 候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12．徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一 雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

Hash:57aeb336603049e9c0ca4f8df33c8ff556250b58