下午茶吃什么好？
做檸檬茶的丘大叔來回答這個問題啦！
下午茶當(dāng)然是好吃又不胖啦。下午工作到3-4點，人已經(jīng)很疲憊，無精神。若是來一杯檸檬茶就挺好的。檸檬茶口感刺激，能醒神，是各位小哥哥小姐姐們下午茶的最佳選擇。但光有檸檬茶還不行，可以搭配一些飽肚子的東西，這樣就可以原地復(fù)活，繼續(xù)工作啦。
檸檬茶+蛋糕
相對來說，蛋糕熱量還是很高，而且容易吃得膩。那么最好就搭配一杯檸檬茶，可以解膩，也可以消脂。
水果
水果熱量低且大多水果富含纖維素，能促進(jìn)消化，幫助減肥。更重要的是，水果的飽腹感強，吃過水果后，較長的一段時間你都不會感覺饑餓。
堅果
很多人認(rèn)為堅果熱量高，下午吃的話不利于減肥。雖然堅果的熱量高，但富含膳食纖維素，能增強飽腹感，減少脂肪吸收。另外，還可以美容養(yǎng)顏，能預(yù)防心血管等疾病。堅果雖好，但也不建議吃太多哦。
下午茶時間，愛加餐，又不想長胖，這招來幫你忙：
??加餐必做計算題：
國內(nèi)大部分成年人的基礎(chǔ)代謝：女性在1200-1300kcal； 男性在1500-1600kcal；
2016膳食指南推薦成年女性攝入量1800kcal，男性是2250kcal；
加餐的熱量區(qū)間，在全日攝入量的10%為佳，即
??女性為：120kcal~180kcal
??男性為：150kcal~225kcal
如果選擇的加餐是：
曲奇餅干100g熱量520kcal
蘇打餅干100g熱量408kcal
蛋黃派100g熱量450kcal
薯片100g熱量550kcal
奶茶300ml熱量150~300kcal
炸雞排100g熱量300~400kcal
相信你一眼就能發(fā)現(xiàn)，長胖的原因在哪里。
在能量限定范圍內(nèi)，選擇那些食物作為加餐，會比較好呢？ ??水果
每天推薦的水果量，在200~350g，如果用拳頭估量，大概是兩個拳頭大小。
100g熱量30kcal左右的水果： 西瓜 木瓜 芒果
100g熱量40kcal左右的水果： 枇杷 柚子 番石榴 菠蘿 櫻桃
100g熱量50kcal左右的水果： 葡萄 梨 蘋果 橘子 無花果
100g熱量70kcal左右的水果： 荔枝 桂圓 柿子
100g熱量90kcal左右的水果： 香蕉 芭蕉 山楂
100g熱量高于100kcal，一不小心就超標(biāo)的水果有這些：
鮮棗（包括青棗）122kcal
榴蓮147kcal
牛油果161kcal
椰子肉241kcal（越老熱量越高）
（熱量越低，量相對可以多一些，但也要控制在350g以內(nèi)哦）
??奶
全脂奶的熱量54kcal 低脂奶的熱量43kcal 脫脂奶的熱量36kcal 無糖酸奶的熱量77kcal 市售奶茶熱量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。
用紅茶+200ml脫脂奶，自制一杯奶茶，熱量72kcal，完全在自己的掌控中。
??堅果
堅果中的脂肪是好脂肪，此外還能提供身體所需的礦物質(zhì)，每天10g的量會很合適。 大概就是帶殼核桃2、3個，帶皮瓜子一手捧，巴旦木7、8顆的量、去殼堅果一手心，不過量即可。
?? 另外的陷阱
Hash:aaf401d7a14943eae2307c41c0a0af410bb63934
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