涼拌果蔬的做法大全

涼拌果蔬的做法大全，到了夏天，很多人都喜歡吃涼拌菜，而除了我們常見的涼拌菜之外，水果也可以和蔬菜搭配涼拌在一起，一般叫做沙拉，里面放沙拉醬，那么該怎么做呢？為大家分享涼拌果蔬的做法大全。

涼拌果蔬的做法1 一、涼拌西紅柿

材料：西紅柿3個(gè)，白糖適量

做法：

1、西紅柿洗凈，去掉根蒂。

2、將西紅柿放在案板上，從正上方成花瓣?duì)钋虚_。

3、放入盤中，撒上白糖。

小竅門

涼拌西紅柿在外面飯館吃飯的時(shí)候有時(shí)候叫“火山下雪”一類的名字，千萬別被唬住哦！白糖最好在上桌前在撒上，這樣比較好看。

涼拌果蔬的做法2 將蘋果、圣女果洗凈待用，火龍果、香蕉去皮，將蘋果切成三角塊，火龍果切成片。

香蕉切菱形塊，放入玻璃碗中待用，將沙拉醬、白砂糖、食鹽混合均勻和飲用水、色拉油、食醋一起置于攪拌器內(nèi)。

高速攪拌使其溶解，將沙拉醬澆在切好的水果里，用小勺攪拌均勻即可。

總結(jié)如上。

涼拌果蔬的做法3 蔬菜沙拉的做法

雞蛋煮熟切厚片，西蘭花切小朵用熱水煮熟，圣女果切兩半，生菜葉切小片，雞胸肉腌制切片煎熟

淋上自己喜歡吃的蘸料

特別美味

涼拌果蔬的做法4 夏日健身減脂沙拉的'做法

蔬菜類，可選苦苣、芝麻菜、生菜等綠葉菜，搭配黃瓜、圣女果、牛油果、西藍(lán)花等；反復(fù)清洗干凈，鹽水浸泡，不放心的可以開水燙一下再吃

堅(jiān)果類，可選用烤過的核桃、大杏仁、碧根果等

干果類，可選用蔓越莓干等，或加上新鮮水果，比如藍(lán)莓、紅提等

蛋白類，可以是雞胸肉、鮮蝦、煮蛋、煎三文魚、煎銀鱈魚、煎牛排等，或者一丟丟帕瑪森干酪等，健身后尤其力量訓(xùn)練后更要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，避免肌肉流失

碳水類，可以用不含糖的歐包、全麥面包，或者烤干的小塊吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山藥、藜麥等低糖碳水，嚴(yán)格減脂期希望能量攝入少一些的，也可以忽略碳水

調(diào)味品，用蘋果醋打底，頂部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考慮到熱量因素，也可以不加，或者用大熱的自制油醋汁也是很好的啊

最近我都沒放沙拉醬了，喜歡咸味兒的直接帕瑪森芝士刨絲撒上，喜歡甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

小貼士

1、所謂“好身材、練出來”也不全對(duì)，“三分練、七分吃”才是真理，營(yíng)養(yǎng)的減肥餐需要科學(xué)膳食搭配，既要飽腹感，也要美味，不然哪有力氣練，哪有心思堅(jiān)持節(jié)食呢？

2、科學(xué)膳食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物（代謝后變?yōu)樘牵?yōu)質(zhì)油脂、蔬果（纖維素和維生素）都是必須的營(yíng)養(yǎng)成分，合理地吃，讓身體合理攝入，避免過多糖分引起的脂肪堆積，才是解決問題的關(guān)鍵。

3、去年夏天，通過類似的飲食搭配（不只限于沙拉），成功降低體脂率2個(gè)百分點(diǎn)，同時(shí)腰圍下降5公分，今年疫情來了之后，一下子放縱了自己，現(xiàn)在趕緊撿起來，還不晚。

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