導讀：有哪些制作方式簡單且好吃的減肥餐？ 什么肉菜也可以低脂減肥？ 如何在低鹽，低油的情況下，做出美食？

夷豐文藝—減肥篇

快速減肥法｜內含食譜｜親測一周瘦7斤

減肥餐最重要的是要營養(yǎng)均衡，主食，蔬菜，蛋白質，水果都要補充到才可以。我已經親測過了，所以給大家分享一下我了解到好吃又營養(yǎng)的減肥餐餐，我自己減脂就是這樣吃的，不但好吃制作也簡單易上手哦，手殘黨都可以做。

先給大家分享3款減脂三明治的做法吧，健康營養(yǎng)又超級快手~大家可以提前一天把食材準備好，早上起來只需要把一層一層疊放好，纏上保鮮膜從中間切開，顏值高還好吃哦，適合上班族，學生黨……

第一款是紫薯雞胸肉三明治

準備食材：紫薯(蒸熟加入牛奶搗成泥當紫薯醬)，生菜，黃瓜，雞胸肉。

第二款是南瓜雞蛋三明治

準備食材：南瓜，黃瓜，雞蛋，辣白菜(四川人喜歡吃辣的)。

第三款是紅薯雞蛋三明治

準備食材：紅薯，黃瓜，白菜，雞蛋，辣白菜。

三種簡單的三明治做法你學會了嗎？學會了一定要去試試哦，劃重點來了~面包一定要選擇全麥面包，低卡又飽腹。關于怎么搭配食物做三明治我也給大家做了功課，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治減脂公式搭配來做哦，保證不會出錯。

1，補充蛋白質的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。

2，補充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿卜，火龍果，橙子，黃瓜等。

3，補充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麥面包，山藥，芋頭等。

4，補充膳食纖維的食物有：木耳，菠菜，蘆筍，胡蘿卜，大棗等。

在減脂的道路上我嘗試了很多次，這一次我是認真的堅持了很久了哦，希望大家跟我一起努力堅持下去，還在痛苦減脂的女孩你并不孤單我陪你呀~比心?

什么肉菜也可以低脂減肥？

減肥是個錯誤話題，為什么要減肥？多數(shù)情況下是女人為了取悅男人的申美觀，個別男人是在向女人學習。減吧，都減肥能省不少布。

我很愿意出個主意，讓友們多吃肉還不長肉，那就多吃植物肉、果肉，真的，我沒騙你！

也可以啊，減肥就是個能量游戲，攝入大于消耗你就會長肉（多余的能量儲存方式就是變成脂肪）。 攝入小于消耗你就要瘦了（脂肪為了補充能量而自身分解）。

所以只要你運動量夠用，把多余的能量消耗掉，就可以減肥了。

如何在低鹽，低油的情況下，做出美食？

在低鹽低油的情況下做出一道美食，其實有很多種方法，下面我介紹一款美味又好吃的菜吧。

土豆沙拉 是一款低鹽低油的美食。

材料

1.兩個土豆(300克)

2.雞蛋兩個

3.火腿腸200克

4.青豆100克

5.丘比特沙拉醬一瓶

步驟一

準備好的土豆刨皮

步驟二

土豆切成丁，放入水中煮熟，撈出瀝水備用，方便的話可以用冰鎮(zhèn)的礦泉水把它冷卻一下，泡五分鐘，這樣可以使土豆表層不發(fā)粘，瀝干水份放在一邊備用。

步驟三

把清水放入鍋內燒開，取青豆倒入鍋內煮熟，撈出瀝水備用。

步驟四

取兩個笨雞蛋，營養(yǎng)又健康

把鍋內放入清水，放入雞蛋煮熟，然后取出用冷水浸泡一下，方便剝蛋殼。把雞蛋剝開，蛋黃不要，把雞蛋清切成小方丁，放在碗內備用。

步驟五

適一塊火腿腸，我比較喜歡雨潤的火腿腸，可以根據個人的口味選擇。

步驟六

把火腿腸切成和土豆一樣大小的方塊，放在盤內備用。

步驟七

選一下丘比特沙拉醬，有三種口味，如果做土豆沙拉，那么我們一定要選擇原味兒的。

沙拉醬里面已經調好味道了，我們只? ?要選擇低脂肪的就好了！

步驟八

下面，我們只需把所有準備好的材料放在一個大碗里，放入適量的沙拉醬，喜歡吃沙拉醬的可以多放一些，把它攪拌均勻，盛入盤內，美食即成！

一道低鹽，低油，低脂肪的土豆沙拉做好了。這道菜深受各種人群的喜愛，尤其是小孩子。并且也是減肥的佳品。擁有多種營養(yǎng)！自己動手做干凈又衛(wèi)生，小伙伴們你們學會了嗎？如果你喜歡這道菜，請在評論區(qū)留言關注并且轉發(fā)，謝謝！

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