游輪健步行 游輪健身房
導(dǎo)讀：游輪健步行 游輪健身房 1. 游輪健身房 2. 健身房飛輪 3. 郵輪健身房 4. 劃船健身房 5. 郵輪健身房介紹
1. 游輪健身房
華夏神女3號(hào)好
華夏神女3號(hào)于2021年下水，總噸位17000噸，游船149.99米，寬23.2米，載客650位。
游輪設(shè)施：有健身房、雪茄吧、網(wǎng)絡(luò)會(huì)所、美容美發(fā)、足浴、酒吧、中西醫(yī)療館、多功能大廳、棋牌室、閱覽室、中西式餐廳、大型影劇院兼同聲傳譯會(huì)議廳等各種商務(wù)娛樂(lè)休閑設(shè)施，以及電子游戲廳、VR體驗(yàn)館等。
2. 健身房飛輪
從健身車(chē)的阻力調(diào)節(jié)方式看，目前市場(chǎng)的健身車(chē)有普及型的磁控健身車(chē)（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車(chē)，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車(chē)。
1、磁控健身車(chē)是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍（或內(nèi)圍）有磁鐵挨近，通過(guò)人力旋鈕拉線(xiàn)方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)阻力大小來(lái)實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，目前此類(lèi)健身車(chē)是入門(mén)家庭用健身車(chē)的主力軍。
2、電磁控健身車(chē)原理與磁控健身車(chē)類(lèi)似，只是原先人力旋鈕調(diào)節(jié)更換為拉線(xiàn)馬達(dá)控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近阻力來(lái)調(diào)節(jié)阻力大小，因?yàn)轳R達(dá)的出現(xiàn)，加上電腦程序，電磁控健身車(chē)的阻力調(diào)節(jié)段數(shù)可以更細(xì)微，而且設(shè)定的程序允許在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自動(dòng)變換阻力大小，形成模擬類(lèi)似爬山、山地、間歇等自然環(huán)境的程序。以適合較高階使用者。目前此類(lèi)健身車(chē)是高階家用和小型健身會(huì)所常用設(shè)備。
3、自發(fā)電健身車(chē)（self-generation ）是在電磁控健身車(chē)的基礎(chǔ)上，增加自發(fā)電裝置，通過(guò)人力騎行健身車(chē)的過(guò)程產(chǎn)生電能，進(jìn)而通過(guò)儀表可以對(duì)健身車(chē)進(jìn)行阻力調(diào)節(jié)和程序控制。是專(zhuān)業(yè)健身訓(xùn)練者的高階選擇。目前此類(lèi)健身車(chē)多在專(zhuān)業(yè)健身房和高檔酒店使用。
3. 郵輪健身房
旅游船做飯是叫做游輪，比如長(zhǎng)江游輪每次航行時(shí)間為5-6天那肯定配備餐廳、酒吧、客房等設(shè)施。
國(guó)際郵輪更是配有舞廳、健身房、自助餐廳、電影院等，但如果是內(nèi)河航運(yùn)旅游船那沒(méi)有這種設(shè)施、也不是餐飲船。比如浦江旅游明珠號(hào)，但配有點(diǎn)心、小吃就可以。
4. 劃船健身房
總的來(lái)說(shuō)
健身房叫g(shù)ym
鍛煉一般叫workout
減脂 叫 cutting，這里注意是指健美項(xiàng)的減脂和一般減肥不同，
增肌叫 bulk 又分clean bulk和dirty bulk
減肥一般叫 on diet
有氧叫 cardio
肌肉叫 muscle
肌肥大叫 muscle hypertrophy，或者就叫hypertrophy
拉伸 叫stretch
借力叫cheat 是指不能完成動(dòng)作的情況下用別的肌肉代償完成動(dòng)作
充血叫 flush
泵感叫pump
熱身叫warm up
對(duì)應(yīng)冷身叫cooldown
柔韌性叫flexibility
活動(dòng)度叫mobility
動(dòng)作方面
蹲系列
Squat 深蹲（嚴(yán)格來(lái)說(shuō)deep squat才叫深蹲，但一般簡(jiǎn)稱(chēng)squat）
half Squat 半蹲
quarter squat 四分之一頓（也可以認(rèn)為是預(yù)蹲，有些預(yù)蹲會(huì)比四分之一還要低一點(diǎn)）
lunge 箭步蹲（嚴(yán)格來(lái)說(shuō)叫l(wèi)unge squat）
pistol squat 手槍蹲（單腿蹲的一種，比較難）
leg press 腿推舉（姑且也算到蹲里面吧）
拉系列
dead lift 硬拉
RDL（Romania dead lift）羅馬尼亞硬拉
stiff dead lift 直腿硬拉
raw 劃船
barbell raw杠鈴劃船
dumbbell raw 啞鈴劃船
pull up 引體向上 （也有叫chin up的chin up是指嚴(yán)格的下巴過(guò)杠的）
lats pull 高位下拉
推系列
bench press 臥推（一般簡(jiǎn)稱(chēng)bench，bench就是臥推的那個(gè)小板凳）
push up 俯臥撐
push press實(shí)力推
shoulder press肩推
dips 雙杠臂屈伸
復(fù)合動(dòng)作
暴力上杠 muscle up
抓舉 cleaning
挺舉 clean and jerk（這里注意，所有把重物從地上舉到胸口的動(dòng)作都叫clean，從胸? ?舉過(guò)頭頂?shù)膭?dòng)作豆叫做jerk）
孤立動(dòng)作方面
飛鳥(niǎo)叫fly
彎舉叫curl 二頭彎舉叫biceps curl 二頭啞鈴彎舉就叫做 dumbbell biceps curl
聳肩叫shrug
器械方面
龍門(mén)架叫cable Machine
深蹲架叫 squat rack， rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉還能臥推就叫power rack，也有bench rack
杠鈴叫barbell，
啞鈴叫dumbbell，
壺鈴叫Kettle bell，
bell就是鈴的意思，這里可以看出來(lái)中文完全是英文的意譯。
有種曲杠，一般用來(lái)做二三頭，主要提供不同角度，叫ezor bar
跑步機(jī)叫treadmill，別再叫Running machine了，你只是一只在健身房拉磨的驢子
橢圓機(jī)叫elliptical
劃船機(jī)叫rowing machine
登山機(jī)叫stair machine
藥球叫 medicine ball
戰(zhàn)繩叫battle rope
跳繩叫 skipping rope
護(hù)腕叫wraps
拉力帶叫strap
健身球叫 Swiss ball
負(fù)重腰帶叫dip belt
這個(gè)我也是有次要買(mǎi)腰帶做引體搜了半天才找到，可見(jiàn)這個(gè)東西最早是用來(lái)做dips的。需要注意Amazon上有些腰帶和鏈子是分開(kāi)賣(mài)的哦
肌肉方面，從上到下
二頭叫bicep，
三頭叫triceps，
三角肌叫Deltoid，
胸肌叫pecs，這個(gè)其實(shí)還挺冷門(mén)的，我以前也一直用chest，后來(lái)看youtube上頻道多了才知道的。這是很local的用法。
斜方肌叫traps，是Trapezius全稱(chēng)的縮寫(xiě)。
背闊肌叫l(wèi)ats，是Latissimus dorsi的縮寫(xiě)。Latissimus dorsi在拉丁語(yǔ)里有最寬廣的意思，因?yàn)楸抽熂∈侨梭w面積最大的肌肉。
豎脊肌 erector muscle，一般用的比較少，很多比較專(zhuān)業(yè)的視頻是用的這個(gè)，多數(shù)還是用low back。
腹肌 abs
臀大肌 gluts gluteus maximus muscle的簡(jiǎn)稱(chēng)
股四頭肌 Quads
股二頭肌 hamstring
營(yíng)養(yǎng)方面
蛋白質(zhì) protein
乳清蛋白 whey protein
碳水化合物 cabs
脂肪 fat
蔬菜 叫vege
增肌叫 bulk 分clean bluk和 dirty bluk
氮泵叫preworkout
訓(xùn)練方面名詞
一個(gè)組叫set
一次試舉叫rep 是repetition的簡(jiǎn)稱(chēng)
rm是repetition max的簡(jiǎn)稱(chēng)，顧名思義就是單次能做的最大次數(shù)，很多人都用的是錯(cuò)的，誤以為rm是某一組多少次試舉的意思。我經(jīng)常在健身房聽(tīng)到有人說(shuō)他今天做12rm做5個(gè)set。
volume是訓(xùn)練總量的意思，一般指總重量，比如廖輝某個(gè)課表的單次訓(xùn)練總重量是10噸，但在一般健身房也只一個(gè)課表有多少reps，因?yàn)閷?duì)于一般健身者來(lái)說(shuō)，算重量比較麻煩，就用總次數(shù)來(lái)簡(jiǎn)單代表總量。
schedule就是課表的意思，一般成熟的訓(xùn)練者都有自己的課表，很少有人來(lái)了看心情練的。
下面就我比較熟悉的幾個(gè)領(lǐng)域講講
力量舉（power lifting）臺(tái)灣叫健力
力量舉的三項(xiàng)分別是
臥推，深蹲，硬拉（臺(tái)灣叫硬舉）
bench，squat，deadlift
squat
在力量舉里有兩種方法，一種叫高杠，就是high bar，指的是杠子在背上的位置比較高，在斜方肌上另一種叫低桿，叫l(wèi)ow bar，就是杠子在背上的位置很低，背在三角肌后束（rare deltoid）上
深蹲用的膝蓋的綁帶叫做wraps，為了區(qū)別于手腕用的wraps，一般叫 knee wraps，這里注意shelve和wrap的區(qū)別，wrap是要自己纏的，shelve是套的。
deadlift
在力量舉里deadlift分兩種，一種是傳統(tǒng)的窄硬拉（conventional deadlift），相撲硬拉（sumo deadlift）。
lock out是鎖定的意思，力量舉里面要求硬拉，一定要鎖定以后才能放杠。lock out也在其他各種動(dòng)作里表示鎖定的意思，大致理解就是關(guān)節(jié)打直鎖死的意思。
bench 里
臥推胸衣叫做slingshot
健美
分古典和健體
古典是bodybuilding，健體是mens physqiue
女子叫bikini
健美比賽里面做造型叫posing
量級(jí)叫class
類(lèi)固醇叫steroids
一般打藥需要制定計(jì)劃，這個(gè)叫circle
也就是國(guó)內(nèi)一般說(shuō)的做c
沒(méi)有打藥的叫自然健美者，他們稱(chēng)自己為natural，
這里再講下有個(gè)詞叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量訓(xùn)練法，但也很注重肌肉形態(tài)。這類(lèi)人多是業(yè)余愛(ài)好者，或者健身網(wǎng)紅。
街頭健身叫street workout
內(nèi)有五大神技
分別為單手引體one arm pull up，這里注意還有一種叫 one hand pull up，單手的難度不止低了一個(gè)檔次
前/后水平 front lever/back lever
俄挺，planche
人體國(guó)旗，順風(fēng)旗，human flag，就是自己立個(gè)flag的意思
慢速暴力上杠，muscle up
再說(shuō)馬拉松marathon
半馬 half marathon
迷你馬拉松，國(guó)外半馬以下就不叫馬拉松了，所以千萬(wàn)別叫mini marathon
10k就是10k
5k就是5k，難道你跑個(gè)5k還舔著臉叫super mini marathon嗎？
馬拉松的個(gè)人最好成績(jī)一般叫pb，personal best
賽會(huì)最好成績(jī)一般叫pr，personal record
，這點(diǎn)和力量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣不太一樣。
能量膠叫g(shù)el
領(lǐng)跑員叫兔子，rabbit
機(jī)構(gòu)
ifbb是國(guó)際健美協(xié)會(huì)International Federation of Bodybuilders
ipf是國(guó)際健力協(xié)會(huì)
iwf是國(guó)際舉重協(xié)會(huì)
5. 郵輪健身房介紹
最大游輪為16層，里面安裝了24部電梯和2000多間客房，簡(jiǎn)直就是一座超大型的綜合酒店，據(jù)說(shuō)可以容納5000多人。
雖然游輪總高度50多米，但是為了更安全地通過(guò)海峽橋梁郵輪專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了伸縮的煙囪裝飾，簡(jiǎn)直科技感十足。郵輪除了房間設(shè)計(jì)外，里面還有種植的綠地，健身房購(gòu)物中心以及各類(lèi)豪華的裝飾。
為了增強(qiáng)游人的體驗(yàn)感，里面還涉及了攀爬的墻壁，在這艘游輪上的員工和乘客就如同生活在海上城市一般。
Hash:4c549b152a7e5a00961dd250d82aea8e524385e8
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