求高人制定去西雙版納和麗江的路線！
導(dǎo)讀：求高人制定去西雙版納和麗江的路線！ 徒步拓展訓(xùn)練有哪些技巧？
作為云南老驢，給你出條純美路線，屬于初級(jí)深度游了:Day1：長(zhǎng)沙直飛麗江（8月份長(zhǎng)沙沒(méi)有直飛西雙版納），逛下麗江古城，宿麗江古城；Day2：麗江坐車(chē)去虎跳峽，徒步2天，初級(jí)徒步路線，邊走邊看雪山，大美，，宿茶馬驛站；Day3:繼續(xù)第2天徒步，下午抵達(dá)中虎跳，觀看洶涌潮水，坐車(chē)返回麗江古晨，宿麗江古城；Day4：麗江坐車(chē)去沙溪古鎮(zhèn)，，探索下茶馬古道唯一現(xiàn)存的集市，，聯(lián)合國(guó)建筑遺產(chǎn)，，云南最漂亮的古鎮(zhèn)之一，，宿沙溪古鎮(zhèn)；Day5：沙溪坐車(chē)返回麗江，，直飛西雙版納，，宿景洪市區(qū)（首推我們客棧了，哈哈）；Day6:包輛車(chē)北線一日游（基諾山寨加原始森林公園），宿景洪市區(qū)；Day7:傣族園一日游，觀看漂亮佛寺，傳統(tǒng)傣族寨子，可以選擇住傣族園吊腳樓（條件比較簡(jiǎn)陋），或返回景洪市區(qū)住宿；Day8:望天樹(shù)一日游，體驗(yàn)亞洲第一高空中走廊，返回景洪市區(qū)；Day9:可深入茶山，體驗(yàn)一天原始的版納生活，，南糯山或西定章朗村，，可宿章朗村或返回市區(qū)；Day10：逛下市區(qū)曼聽(tīng)公園，，結(jié)束旅行..
徒步拓展訓(xùn)練有哪些技巧？
拓展徒步是指，將拓展訓(xùn)練和徒步結(jié)合在一起，靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌，并有效結(jié)合拓展訓(xùn)練的一種戶外活動(dòng)。拓展徒步讓徒步不再單調(diào)，讓拓展訓(xùn)練更有深度。 拓展徒步的基本原理及要領(lǐng)：1、拓展徒步不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。 2、剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐。在行走中，要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會(huì)無(wú)謂消耗自己的體能。 3、上下坡技巧。行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無(wú)論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下。 4、行走中的休息原則。一般是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。 5、徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無(wú)人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁，有無(wú)糞便、毛蟲(chóng)污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。 總而言之，拓展徒步需要健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備，這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，平時(shí)可參加CS鐳戰(zhàn)，孤島求生，高空斷橋等拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，達(dá)到一定的基礎(chǔ)后再結(jié)合徒步，制定適合自己的拓展徒步路線。
徒步者在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)的時(shí)候， 需要穿專(zhuān)業(yè)的徒步鞋以保護(hù)腳底，部分徒步活動(dòng)中還要求徒步者負(fù)重10至15公斤的物資，這就對(duì)徒步者的體能提出了更高的要求，為了能完成預(yù)計(jì)的徒步計(jì)劃以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，徒步者需要進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，以保證順利完成徒步計(jì)劃。一、耐力訓(xùn)練：耐力是指人體能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)的能力，具體可分為心肺耐力和肌肉耐力兩個(gè)方面。對(duì)于徒步者來(lái)說(shuō)，良好的耐力素質(zhì)是完成徒步計(jì)劃的關(guān)鍵因素。徒步者耐力訓(xùn)練的方法：長(zhǎng)短距離交替跑、變速跑、越野跑、障礙跑、負(fù)重跑、沙灘跑、長(zhǎng)時(shí)間球類(lèi)比賽（籃球、足球、手球等）、騎自行車(chē)，負(fù)重行軍等。二、力量訓(xùn)練：力量是人體完成各種動(dòng)作的根本動(dòng)力，是徒步者應(yīng)該具有的重要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。徒步者在長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重徒步的過(guò)程中，對(duì)腿部力量和核心力量都提出了很高的要求。負(fù)重壓在肩膀，需要徒步者擁有良好的核心力量來(lái)維持正確的身體姿勢(shì)，保護(hù)脊柱。
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