雞蛋膽固醇含量高嗎 蛋黃有什么營養(yǎng)
導(dǎo)讀:雞蛋膽固醇含量高嗎 蛋黃有什么營養(yǎng) 雞蛋膽固醇含量 每天吃1個(gè)雞蛋好嗎 蛋黃有哪些營養(yǎng)
要說這個(gè)世界上最廉價(jià)的美食,相信很多朋友都會(huì)選擇雞蛋。雞蛋不僅好吃,而且具有豐富的營養(yǎng),不過有些健身的朋友在吃雞蛋的時(shí)候,會(huì)選擇不吃蛋黃,認(rèn)為蛋黃膽固醇含量高,那這樣做到底對(duì)不對(duì)呢?今天就和大家聊一聊這個(gè)問題。
雞蛋膽固醇含量
雞蛋的膽固醇的確很高,尤其是雞蛋黃,每100g中的蛋黃就有高達(dá)1500mg左右的膽固醇,一個(gè)50克的雞蛋,就約有300mg左右的膽固醇。
但問題是,雞蛋含有較高的膽固醇,并非是人家的錯(cuò)。
人體內(nèi)的膽固醇主要分為兩類----內(nèi)源性以及外源性,內(nèi)源性的膽固醇占據(jù)總膽固醇的2/3左右,是主要來源。
而飲食獲缺的外源性膽固醇占據(jù)小部分,輕度影響血液膽固醇水平,吃雞蛋并不會(huì)對(duì)血液中的膽固醇水平有著較大的影響。
每天吃1個(gè)雞蛋好嗎
2020年9月,國家心血管中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報(bào)告2019》就推算:
我國當(dāng)前罹患心血管癥的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.3億,也就是說每4個(gè)國人中就存在一個(gè)人有心血管問題,如此狀態(tài)下,國民將“能不能每天吃1個(gè)雞蛋”列為話題爭議點(diǎn)也就情有可原了。
其實(shí)關(guān)于吃雞蛋的問題,上述研究只是大數(shù)據(jù)的匯總分析,具體到每一個(gè)人的影響,又不一樣。
我們舉兩個(gè)例子:
一個(gè)相對(duì)貧困的朋友,每天的飲食都比較簡單,魚肉也食用得很少,缺乏營養(yǎng),身體瘦弱,體質(zhì)較差。
這種情況如果可以適量地食用雞蛋,補(bǔ)充脂質(zhì)營養(yǎng)、蛋白質(zhì)等,哪怕每天食用兩個(gè)雞蛋,不但不會(huì)傷害到健康,反而是一種集中的營養(yǎng)補(bǔ)充,能夠迅速改善身體缺乏營養(yǎng)的狀態(tài)。
而如果是一個(gè)本身就有肥胖高血脂的人,原本就是保持著大魚大肉的飲食習(xí)慣,即便發(fā)現(xiàn)了心血管疾病,仍然不改變飲食習(xí)慣。
這樣的情況下,如果再加上雞蛋中的膽固醇,就會(huì)進(jìn)一步增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
綜上所述,我們還是要根據(jù)不同的身體狀況進(jìn)行分析,結(jié)合自身其他方面的膳食情況,以及相應(yīng)的健康情況分別進(jìn)行判斷。
在自身飲食習(xí)慣良好的前提下,身體的各項(xiàng)指標(biāo)都正常,每天食用雞蛋,是對(duì)身體有益處的,而原本就有心血管疾病的人,要在醫(yī)生的建議下調(diào)整好雞蛋的食用量。
蛋黃有哪些營養(yǎng)
很多人都有這個(gè)誤解,尤其是不少熱衷于健身的朋友們,往往會(huì)嚴(yán)格遵循所謂的低脂高蛋白食譜,比如10個(gè)雞蛋就丟棄9個(gè)蛋黃。
然而,蛋黃中其實(shí)也含有蛋白質(zhì),而且要比蛋白還要高許多。
由于蛋白水分較高,蛋黃比較干,因此蛋白中大約含有11%的蛋白質(zhì),而蛋黃卻占有17.5%,而且兩者的氨基酸組成都幾乎完美,極易被人體所吸收。
同時(shí),蛋黃中含有豐富的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中也含有脂溶性維生素A、D、E、K以及絕大部分的B族維生素。
另外,有助于視力的葉黃素以及玉米黃素,以及預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿也都集中在蛋黃中。
因此,這樣如此豐富的蛋黃就這樣丟棄,這也太遭天譴了吧?
當(dāng)然,對(duì)于高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸患者這類患者,每天吃1個(gè)即可。
而對(duì)于膽囊炎患者,就需要盡量少吃蛋黃,可以選擇富含膳食纖? ??和豆固醇的豆制品,作為膳食蛋白質(zhì)的主要來源。(漫說健康)
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