有什么簡單好吃的家常飯,推薦一下菜譜?
感謝邀請,我是愛做飯的多多媽媽,也是美食頭條號【魔多廚房】的作者。做為一個家庭煮婦,家常飯菜是每天都要制作的,那么家常飯怎么做才營養(yǎng)呢?我個人的觀點就是食物多樣化,葷素搭配得當,不能偏食,同時盡量把飯菜做的美味可口,這樣的家常飯菜就足夠營養(yǎng)健康了。
比如我們平時吃的大米飯,大部分的家庭都是制作白米飯,其實除了白米飯以外,可以在大米里放點小米,或者紅薯、紫薯、南瓜、栗子、芋頭、紅豆、紫米等食材,做成不同口味的米飯,不僅營養(yǎng)豐富,大人和孩子們也都會很喜歡。
大米和小米混合的二米飯
栗子米飯
而制作一天中的早餐,我個人覺得要比較好消化,最好每天換著花樣做,面包、蛋糕、饅頭、發(fā)糕、花卷、烙餅等主食可以換著花樣的來,而飲品可以是粥也可以是豆?jié){、米糊等,夏天天熱的時候還可以加些果汁,也是非常好的。當然,煮雞蛋或者煎雞蛋做為營養(yǎng)所需的食材,也是不可缺少的。
那么午餐就吃的豐富一些了,一般午餐的時候會有葷有素有湯,根據(jù)家里的人口多少來決定菜量和菜的品種多少,盡量每盤菜里至少兩種以上的食材,有合適搭配的,還可以更多一些。比如下面這份午餐,我做了臘腸砂鍋飯、番茄蛋花湯、茄子炒豆角、油菜炒香菇、還有土豆筍干燉肉。葷素搭配得當,飯菜做的可口,家人自然胃口大開。
下面這份看著比較簡單,胡蘿卜豆角土豆燉排骨里燜了一些花卷,這份菜量很大,而且有主食,所以搭配了拍黃瓜和小米粥。
如果家里只有一個大人和兩個孩子吃飯,就那簡單些好了,做的飯菜適合小朋友的口味最棒了。
人多的時候就可以多做些菜,有大人有孩子自然都要照顧到,豆制品也是不可少的一種家常食材。
當然,水產(chǎn)品也是不能缺少的,比如蝦。
還有紅燒魚,我也挺喜歡吃的。
不想炒菜的時候還可以蒸,這道芋頭蒸排骨也是很好吃的,不僅可以補充營養(yǎng),還不會油膩。
制作家常飯菜的時候一定要變化花樣,不能每天吃同樣的食物,以免營養(yǎng)攝取的單一化,不利于身體健康哦。
粥是我家早餐和晚餐經(jīng)常食用的家常飯,那么除了普通的米粥以外,還可以加上各種不同的食材一起煮粥,比如紅薯粥、紫薯粥、小米山藥粥、八寶粥等。這樣營養(yǎng)攝取的更全面哦。
以上的這些家常飯菜都是我親手制作的哦,相關(guān)食譜也都曾分享到我的頭條號和公眾號【魔多廚房】里了。雖然我不是專業(yè)廚師,但我卻是個專業(yè)家庭煮婦,家常飯菜每天都做,個人經(jīng)驗也很愿意和各位小伙伴一起分享交流,如果您也喜歡,歡迎關(guān)注我。
家常飯想要做的營養(yǎng),我總結(jié)的關(guān)鍵點就是:1、努力提高廚藝,把普通食材做的美味可口,讓家人不挑食,不偏食;
2、利用不同的食材搭配,制作出口味豐富的家常菜肴,各種食物都吃一點,營養(yǎng)更全面;
3、針對家人的口味和身體狀態(tài),設(shè)計不同的菜單,比如孩子貧血可以多補充一些紅肉類的含鐵量豐富的肉品,如果家人有人比較胖,那就多補充一些白肉類的食材,制作過程也盡量的少油少鹽;
4、早晚餐相對清淡好消化,但早餐一定要吃,還要吃好。午餐種類豐富點,但量不宜太多。
以上是我對這個問題“家常飯怎么做才營養(yǎng)”的回答,希望能夠?qū)︻}主有所幫助,感謝大家的閱讀,祝生活愉快。
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