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驢友登山必備飲食攻略有哪些？

飛舞九天 ? ? 閱讀 229
導(dǎo)讀：驢友登山必備飲食攻略有哪些？ 驢友出行，需要準(zhǔn)備哪些東西？ 如果你到四川旅游,你希望得到什么旅游紀(jì)念品

驢友在徙步登山的過程中，身體在運動過程中消耗大量的體力和能量。因此，在決定戶外旅行前一定要注意飲食，正確的飲食能有效幫助你順利戶外登山，今天小編將向大家講解一些關(guān)于戶外補充體力的方法。
??? 驢友在徙步登山的過程中，身體在運動過程中消耗大量的體力和能量。因此，在決定戶外旅行前一定要注意飲食，正確的飲食能有效幫助你順利戶外登山，今天小編將向大家講解一些關(guān)于戶外補充體力的方法。?
??? 1.三大營養(yǎng)素???? 醣類：以運動的動能源而言，對醣類的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來源的70%。肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來源。肌肉中存有肝醣，在劇烈活動中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝醣，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來源。運動中血醣值會降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過程很慢，主要還是靠每天攝取的醣類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動作也可引起肝臟釋放肝醣。?
??? 脂肪:身體儲存的脂肪除了是能量的來源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較醣類低10%~20%，但熱量很高，攝取時可不必太多，且有耐飽的好處；但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞。???? 蛋白質(zhì):當(dāng)醣類與脂肪燃燒殆盡或短少時，蛋白質(zhì)就開始派上用場.身體無法儲存蛋白質(zhì)，多馀的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞。
???? 身體使用三大營養(yǎng)素的順序為:醣類->脂肪->蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1???? 2.無機鹽，水分，維生素???? 無機鹽:若缺乏鹽分會引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時會引起痙攣。?
???? 水分:約占體重的65%，可促進體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進行，平衡體溫.喪失過多水分會使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過量.最好能少量多次飲水，水的消毒可用碘，煮沸或濾水器，最好別用凈水片。??
??? 維生素:有調(diào)節(jié)生理機能的作用，與代謝密切相關(guān).如醣類以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運動后的疲勞。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

驢友出行，需要準(zhǔn)備哪些東西？

上衣首先買件速干內(nèi)衣、戶外店有、一百多就OK。外面穿一件抓絨帽T、最外面穿一件風(fēng)衣、防風(fēng)防水的最好。帶軍刀沒事的，只要你不一直揣在兜里，一般都不會被發(fā)現(xiàn)。
你需要地圖（GPS最好了）、錢（每到一個地方都要住宿的）、一個結(jié)實的大水壺（路上用）、便攜式的小打氣筒、補車胎的工具（矬子、橡膠貼片、膠、一個小號扳手）等等·······
道路的話，高速是不能上自行車的，最好是走國道，即路標(biāo)上標(biāo)著G的路，國道一般都是很好走的然后面幾百公里可就
注意第一天別逞強，別騎得太累，不然接下來的路你就難熬了~

如果你到四川旅游,你希望得到什么旅游紀(jì)念品

哇，還有要熊貓的，厲害厲害！竹簡這個不錯，有創(chuàng)意！是我的話，九寨溝要紅葉，峨眉山要明信片，樂山大佛要佛像玩偶，當(dāng)然佛家是不允許的，那就說叫請個跟樂山大佛一摸一樣的佛，杜甫草堂要書簽，上面寫杜甫詩歌，四姑娘山有四姑娘山圖片的小張十字繡做的書簽，武侯祠要三國臉譜書簽或者剪紙

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