每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運(yùn)動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養(yǎng)均衡，懂得什么該吃什么不該吃；其次還有不是我也做運(yùn)動了，而是你的運(yùn)動量夠了沒有，你吃進(jìn)去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運(yùn)動為什么沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業(yè)減肥人士但也在經(jīng)歷減肥并且減肥成功還有了一些小經(jīng)驗(yàn)和技巧，在這里給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑒，有什么不妥也可以關(guān)注和私聊我。?
吃的方面：第一，營養(yǎng)均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調(diào)料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅(jiān)果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養(yǎng)餐有水果蔬菜蛋白質(zhì)，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細(xì)作，晚上少吃6點(diǎn)之前吃一點(diǎn)就可以啦
第五，生活有條理作息有規(guī)律，定時(shí)定點(diǎn)吃飯休息。不熬夜。
運(yùn)動方面：早上有氧運(yùn)動快走慢跑最少40分鐘到1小時(shí)，大約一萬步。無氧運(yùn)動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個(gè)月堅(jiān)持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以后已經(jīng)養(yǎng)成了好的習(xí)慣并且很自律，現(xiàn)在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點(diǎn)就是心態(tài)好積極樂觀，只問汗水和付出，結(jié)果特別美好，你會發(fā)現(xiàn)，原來減肥下來的自己是那么漂亮，加油?
謝謝?@悟空?問答
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